堅持慢跑還不瘦？注意這兩點，輕鬆擁有魔鬼身材

要想瘦，先慢跑！懂得這句話的人一定很多，然而我們身邊最多的不是堅持不下來的人，而是有些人堅持跑步很久了，體重卻一點變化沒有。那麼到底是什麼原因，讓我們付出了汗水，還是依然瘦不下來的呢？

其實我們在跑步的時候，不是說我今天心血來潮，然後就到體育場，把自己跑到大汗淋漓就能燃燒脂肪，跑步也是要講究科學和方法，也是要遵循一些規律的。今天本仙女就給大家提供上我多年的吐血收藏，只要注意了這兩點，就能在跑步的效果上事半功倍。

第一點，提高跑步的效率

很多人每天跑步半小時，不僅累不說，還沒有任何的改變。我們選擇了跑步這項運動就要想辦法增加跑步的效率，如果擴大跑步帶來的收益，這是非常重要的，比如我們經常聽說的空腹跑步就是一種。

空腹的狀態下，我們身體里的糖分儲藏是不夠的，所以會迫使身體調動脂肪里的，從而來幫助我們減脂。並且空腹的狀態下，身體能分解出更多的脂肪酶，來促進脂肪功能。

另外我們在跑步前，可以先進行力量訓練，這樣可以更加快速的降低身體的糖儲備，加快脂肪的燃燒速度。

而且大家在慢跑的時候，最好不要一次只堅持半個小時，而是在自己的體能範圍內越長越好，也就是說，你跑15分鐘，要比你跑5分鐘瘦得快。時間越長，脂肪燃燒的越多。

第二點，減肥的同時要控制飲食

這裡說的控制飲食，並不是讓你一直餓著肚子，把自己餓瘦。而是有規律的選擇性的進行所需能量的補充。很多人覺得減肥時，不能吃鹽不能油不能吃肉，其實這樣是不對的。

我們在控制飲食的時候，是一定要少吃油的，但是不能不吃，鹽也是一樣。可以吃一些清淡的食物，否則會對我們的健康產生巨大的威脅。

我們可以從自己每天的主食上下文章，用玉米代替米飯饅頭，用香蕉代餐，說白了就是減少能量的攝入，也就是將我們平時吃的細糧，換成粗糧，這樣也會幫助我們養成長期的飲食習慣，避免了反彈的危險。

最後需要小夥伴們注意的是，減肥是健身和飲食相輔相成的，二者缺一不可，不能覺得自己已經進行了體能運動了，就暴飲暴食，這樣也是會對我們的內臟器官造成不可逆轉的負擔。

好了，今天就給大家分享這麼多了，給初期減肥的寶寶們一個知識參考，希望會幫助大家呦！

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