24歲健身達人練到差點喪命！健身需有度！小心「小命」不保！

轉眼又要到露肉的季節，準備接受靈魂拷問：去年給自己立的運動flag達到了嗎？

這就要看你夠不夠自律了。

合理的運動健身可以讓我們甩掉肥肉，也能讓身體獲益良多。但若一味追求效果，你可能「小命」不保！

（圖源：全景網）

24歲的健身達人把自己練到ICU，差點因此喪命！

幾周前，愛好健身的達人小陳（化名）如之前一般準時去了健身房，即使已經發燒了三天，卻依然抵擋不住訓練的腳步，從晚上下班一直訓練到凌晨。

訓練過後的小陳一直覺得自己身體異常燥熱，不到一會兒，就兩眼一抹黑地倒了下去。

被送到醫院的小陳，情況不容樂觀，經當地醫院檢查，小陳被確診為病毒性腦膜腦炎合併肝功能衰竭，肝性腦病。

在針對性地進行治療3天後，小陳終於逐漸恢復神志。

醒來後的小陳表示自己為了能夠體脂達標，不僅每天超負荷訓練，還在飲食方面，攝入過多的高蛋白，增加了肝腎的代償功能負擔，而他在昏迷之前就已經出現發燒並伴隨頭痛的癥狀，只是覺得自己年輕力壯並沒有過多在意。

What？過度健身會引起腎損傷？

（圖源：全景網）

健身雖好，過猶不及

那怎麼樣才知道自己是不是運動過度了呢？

小編為大家總結了以下6點狀況，如果在你身上出現2點，那你就是運動過度了，一起來看看吧！

1、對所有的運動訓練都沒有興趣，失去了想要運動的慾望，並且還總覺得很疲憊；

2、尿液呈醬油色；

3、肌肉一直處於腫脹、酸痛的狀態，並且休息了好幾天也沒有恢復；

4、出現暴飲暴食或者食慾下降的情況；

5、睡眠質量下降，容易嗜睡或者失眠；

6、情緒反覆，要麼容易暴躁、要麼有點抑鬱。

上面我們也說過了，如果出現2條，那就是有點疲勞了；如果出現3條以上，那就應該注意將運動量調整到之前的一半；

運動過度如何應對？

/ 保證睡眠 /

請保證每天6~8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

/ 保證營養 /

建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復一段時間（比如2周左右），但不能像小陳那樣，攝入過多的蛋白質！否則會增加了肝腎功能的負擔！

/ 降低運動強度和運動量 /

運動是需要每天去堅持的，不是每次運動量越大就越好，打網球、籃球和跑步也要把握適度，絕對不可以過度。

為身體好，當然是要吃好睡好運動好了~

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