一周只有兩天的時間，該如何安排訓練，才能效果最大化呢？

辦了健身卡，買好了健身器材後，準備開始認真鍛煉，然而，各種私教和健身策略都告訴你，一套有效的健身課程必需要投入很多的時間。

然而，很多人並不是不想練習，而是真的沒時間！

在當今快節奏的生活中，你的日程總是會被各種突如其來的變化打亂，每天定時健身似乎已經成為了一種奢侈品。

所以，剩下的問題就是，如果我們一周只能抽出兩天的健身時間，我們應該如何處理呢？

因此，今天我們設計了一套適合空餘時間有限的都市居民健身計劃。

每周只需要兩天，無論是周六和周日的連續鍛煉，還是偶爾得到半天的空閑時間，這門課程都可以幫助你有效利用你的空閑時間，這樣你就可以獲得理想的健身效果。

每周訓練兩次，通常分為以下幾種情況：

連續兩天休時鍛煉：將鍛煉分為上半身和下半身，可以有效避免身體過度疲勞。

兩天鍛煉中有間隔：全身鍛煉為主，兩次鍛煉內容相似。

因為你一周只能鍛煉兩次，所以你必須要從中獲得最好的效果，因此，你應該多注意複合訓練，少做孤立訓練。

推薦的複合訓練包括：深蹲，硬拉，卧推，引體向上和划船。

如果你有一個好的基礎，你也可以考慮各種爆發性訓練。

此外，建議用超級組中鍛煉，以更有效地鍛煉更多的肌肉群，與每周4-5天的鍛煉相比，一周只有2天的鍛煉時間，幾乎沒有什麼調整的空間。

所以你必須充分利用這兩天給你的肌肉足夠的刺激，如果你想進行更有針對性的鍛煉，如腹部肌肉、腿部和手臂，那麼建議你在完成身體鍛煉後，可以再進行與肌肉群相對應的孤立鍛煉。

具體的動作安排，大家可以自己去制定，記住以全身的複合型動作為主，這樣能鍛煉到全身儘可能多的肌肉。

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