懶人瘦腿必備！睡前3分鐘就可以瘦腿，到底該怎麼做到的？
睡前三分鐘就可以瘦腿，到底該怎麼做呢？看完你就知道了！
很多長期跑步的女性朋友們經常會很煩惱，脂肪是減下來了，但是腿卻不見得變細了，甚至長滿肌肉結實了！「肌肉腿」確實是困擾現代愛美女性的一大煩惱，又要瘦，要不能高強度的跑步，一不小心要是變成了「金剛芭比」就完了。所以，除了跑步之外，我們還需要其他減脂方法。
擁有一雙纖細的腿，是很多女性的夢想。事實上腿部鍛煉對大多數人來說都很重要，長期不運動，久坐，經常穿高跟鞋，或者腿部靜脈曲張的人都需要鍛煉腿部。正如標題所說，睡前運動三分鐘，你甚至可以在床上或者沙發上完成鍛煉，對於現代人來說，時間就是金錢，很多人不去健身房可能也是沒有時間。如果能在家裡完成瘦腿的願望，那是多麼好的事情，現在我就來告訴你一套不需要多少時間，也不用什麼器械，動作簡單易學的瘦腿訓練，快來看一下怎麼做吧。
在開始之前，我們先了解一下腿部的肌肉運動吧。一般跑步會常用到小腿背的肌肉，也就是小腿三頭肌，大腿的股四頭肌和臀中肌，這些肌肉間分布著大量血管。長時間不走路跑步，會導致血液不循環，腿部浮腫，還會使肌肉僵硬。而經常跑步的人，大腿外側，小腿內側肌肉發達，肌肉成塊，看起來不美觀，當然，堅持慢跑對身體很好，這不是壞事，只是跑步還是會有很多地方的脂肪難以減下來，所以我們還需要其他的訓練來針對不同的區域。本訓練要求訓練者上半身放鬆，主要鍛煉區域是小腿內側，大腿內外還有臀部，也會涉及到腹肌的鍛煉。做好充分準備後，我們開始吧！！！
第一個動作——大腿前部運動：仰卧並把雙臂貼在身體兩側，然後抬起雙腿，讓它們與你的上半身成九十度夾角，注意腳尖也要直。現在，膝蓋彎曲，一次一彎曲一條腿，盡量保持臀部不要動，每條腿各彎曲十次。
這項練習不僅適用於鍛煉腳趾、股四頭肌、膝蓋，還適用於鍛煉腹肌。注意要保持你的膝蓋貼緊，還有大腿肌肉要緊繃。如果你感到身體在燃燒，這就說明你的動作做對了。
第二個動作——大腿後部運動：這個動作分為兩個部分。第一部分，這個和前面一個動作有點像，依然是仰卧，雙腿伸直與上半身成九十度夾角。只是在這個動作中，你的腳掌要與腿垂直，如圖所示。然後彎曲膝蓋，盡量讓腳跟碰到臀部，每條腿各彎曲十次，注意要保持膝蓋貼緊。
接著是第二個動作，還是平躺，抬起後腿，但是這一次要讓小腿稍彎。接著將腿部向上伸，將你的臀部抬起離地，腿部肌肉屈伸，重複二十次。注意背部不要離地，如果你覺得很累，說明你開始變瘦了，沒有付出就沒有回報。
第三個動作——大腿內側運動：這個動作鍛煉的是你的大腿內側，你需要平躺，抬起雙腿，但是這一次，你要將你的右腳搭在你的左腳腳踝處，然後膝蓋彎曲，如圖所示。你需要重複這個動作十次，然後將左腳搭在右腳踝上，又重複這個動作十次。
這項訓練可以鍛煉你的大腿內側和臀部，運動時注意要讓雙腿彎曲並相互擠壓，讓你的腿部肌肉感到壓力。
當你完成了整套訓練，你可能會感到不可思議，你會很累，明明沒有做多大的動作。但是堅持下去，你就會發現驚人的成果——腿越來越瘦。別看動作簡單，但是還是很有效果的，最怕不能持之以恆。當你詢問健身教練：健身最大的秘訣是什麼呢？他們大概都會回答你：那就是堅持不懈。你需要長期堅持訓練，就像蘇格拉底讓他的徒弟們做甩手的動作一樣，動作雖然簡單，但是堅持就會有效果。
最後，告訴你們一個簡單的瘦腿策略：走路。可能聽起來和可笑，但是，經常走路的人的腿不會腫脹和疼痛，不過你們一定要穿上舒適的鞋，避免腳掌磨出水泡。最佳的行走量是走每周三次，每次三十到六十分鐘，以便加快血液循環。另外，久坐的人每兩個小時走十分鐘，你會感到身體舒暢，特別是如果你走在一些令人心情放鬆的好地方，比如公園啊，小路啊。
最後的最後，無論男女，堅持運動，你們會瘦下來的，加油！！！
在知乎中，有關於「有一雙美腿是一種怎樣的體驗?」的話題，以下是精彩答覆：
「冬天穿超厚加絨打底褲也不怕腿粗,保暖就好」
「夏天的時候在宿舍穿條內褲做瑜伽。。每當做到斗戰勝佛黃金戰犬式的時候能明顯感受到周邊室友不懷好意的目光。。」
「給人的第一印象一般來說總有腿這一項；被無數次取代號為大白腿，很猥瑣；從不吝嗇的穿短褲短裙，自己也愛看，冬天穿再厚也不怕，但是過膝靴大多會肥，撐不滿整個靴筒；高考報名填個人資料「特長」一項時，怒想一天，差點填"腿"」
「不那麼在乎高跟鞋了，小腿跟腱長而細，大腿不腫且肌肉不那麼明顯，整條腿要白要直，大腿處最好需要一點點脂肪，太結實，太瘦都不好看」
「會沒事拍拍腿愉悅自己~」
「光看腿自己都能濕」
「夏天穿短褲在路邊打車，所有私家車在路過你的位置時都會慢下來！呃，也會有撞車的情況！ 」
「現任老公是我用腿吊來的，然後就閃婚了」
「身高173，腿比好些男人腿還長，所以從來不擔心穿什麼不好看，只擔心買褲子合適的腰圍褲長會短。因為腿好看，有男生從深圳追到天津求交往，理由就是腿長個子高。還有，就算胸小也沒關係，反正還有腿啊」
姐妹們，想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和性感的熱褲，讓男人們都為你傾倒嗎？那就是趕快使用碧橙經絡刷，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的「刷」掉吧！
