已經成功減肥，不想再大量訓練，每天30分鐘怎樣訓練才能保持身材
很多減肥成功的朋友們，在減肥成功之後，很多人就不再花費很多時間去鍛煉 ，這樣長期下去肯定都會或多或少的有一定的反彈。
最近筆者就收到了很多關於這個問題的私信，在經歷了很長一段時間的控制飲食，高強度鍛煉之後，很多人在達到自己滿意的體重時，就不想再那麼嚴格的控制自己的飲食了，畢竟很多人做不到一輩子都要嚴格的控制飲食。所以今天筆者就根據這些問題來分享一下自己的心得體會。即針對減肥成功後，不想多花時間健身，怎樣每天用30分鐘的訓練來保持身材？
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3個月的適應期
如果是剛減肥成功的朋友們，身體還有一個大概3個月的適應期，如果在這3個月的適應期沒有控制好飲食跟保持運動，絕對會反彈，所以在適應期內筆者建議可以每天去游泳30分鐘來保持運動量，因為剛剛停止高強度運動的朋友們，身體還處於一個高消耗高吸收的狀態，如果一旦運動量相比之前很小，再加上正常的飲食，毫無疑問一定會反彈。
要想避免反彈，在這3個月內就一定要保持一定的相對強度高一點的運動。而筆者能想到的最好的運動就是游泳了，因為游泳所消耗的熱量相比一般的有氧運動來說算是挺高的，並且也不會給人一種很累的感覺，相反在水裡會使人很放鬆，這樣對剛停止高強度運動的人來說，也可以提高運動的積極性。
過了適應期
接下來再說一下身體過了適應期的朋友們，這個時期就可以選擇自己喜歡的運動方式來保持身材了，對於女生來說，筆者比較建議選擇瑜伽這項運動，因為女生減肥過了適應期之後，體重已經不會有太大的浮動了，所以選擇瑜伽這項運動，不僅僅可以達到體重保持的目的，並且可以達到塑形的目的，曲線會更加優美，穿衣也會更加漂亮，氣質也會有很大的變化。
對於這個時期的男生，可以選擇慢跑或者每天去健身房上一節單車課，只要保持運動習慣即可，因為前期的鍛煉已經使身體恢復到高消耗模式，所以這個時期只要每天保持30分鐘的有氧運動即可。但是要注意的是，即使每天保持一定的運動量，也要保持健康的生活習慣，比如飲食還是要注意不可暴食，也不可以常常喝酒，晚上最好吃的簡單清淡一點。如果你剛剛減肥成功，也不可大意哦，快點把塑形運動安排起來吧。
健身減肥成功後，你是如何來安排訓練和飲食保持住身材的？
