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胖子減肥不請私教,該如何開展訓練?前中後期的訓練內容如何選擇

很多朋友們打算健身減肥,但是可能經濟情況沒有辦法去請專業人士進行科學的減脂,並且自己本身也沒有這方面的知識和經歷,那麼今天筆者就來分享一下這方面的經驗,即不請私教,該如何開展訓練。

首先,體重基數很大的朋友們(通過計算BMI為肥胖的人),針對這類的朋友,筆者建議從兩個方面入手,首先運動計劃,針對體重基數過大這類的朋友們,剛開始運動,最重要的就是讓自己動起來,很多朋友們已經很久一段時間沒有進行運動,所以剛開始一個星期或者兩個星期,目標就是讓自己多動起來。

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這個時期完全可以不用去健身房,可以選擇每天快走1個小時,或者可以選擇去游泳1個小時,因為體重基數大的朋友們如果剛開始就開始進行跑步等強度較大的運動,可能會造成膝蓋受到傷害,而且這類朋友們減肥要堅持很久的時間,如果上來就做很困難的運動,長期肯定是堅持不下去的,所以第一階段可以選擇快走或者游泳

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當逐漸適應運動強度,就可以去辦張健身卡,因為很多人一起減肥可以使自己更能堅持下來,起到相互督促影響的作用,這個時候,筆者比較建議形成一個完整的減肥計劃,比如每個星期鍛煉5天休息2天。每天可以選擇跑步或者橢圓機來進行熱身(5-10分鐘),當熱身完成之後,可以跟著健身軟體做一些運動,大概保持在30分鐘左右的訓練時間,之後再給30分鐘的有氧運動(可以選擇去跑步或者去上一節課操課等等)。每天這樣一套下來大概1個小時以上,完全可以保證運動量了。

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除了運動,重要的還是飲食方面,改變一個胖子的生活習慣,長期堅持下來你就會變成一個瘦子。

在這說幾個比較重要的原則

第一個:有計劃的吃高熱量食物,相信很多胖友們最喜歡的就是各種像炸雞、披薩等此類的高熱量食物,如果真的想減肥,一定要學會有計劃的吃高熱量的食物,這裡的有計劃是,一個月吃一次即可(不暴飲暴食為前提)。


減肥要配合飲食是健身的常識,別忘了做好飲食管理哦!讓別人幫你做飲食熱量管理,不如你自己學會!授人以魚不如授人以漁。歡迎進入我的專欄學習!

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第二:把細糧換成粗糧,很多胖友們很喜歡吃飯,尤其喜歡吃麵條,如果開始減肥,這些細糧可以用紅薯或者玉米等粗糧代替。當然細糧也要適當的吃一點,比如早上可以吃一小碗麵條,但是不能每天吃。

第三:多喝水,把各種飲料換成白開水,這樣不僅可以提高代謝,而且還會使自己時刻都有飽腹感,這樣就會降低飢餓感。

總體來說,體重基數大的朋友們,剛開始訓練,規劃得當不一定非得請教練。

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