替代主食、消水腫還能美膚？這都是些什麼神仙瓜啊
每天都在網上衝浪吃別人家的瓜，
有沒有考慮過，
減肥期間如何才能做一名合格的吃瓜群眾？
這裡的吃瓜可不是叫你看八卦，
而是貨真價實的「吃瓜」。
吃好了瓜，不僅健康營養有保障，
就連運動減肥都變得更順利了。
以下這幾種常見的瓜，
身為一個合格的吃瓜群眾，
可不能不懂怎麼吃！
南瓜
23大卡/100克
南瓜算是運動健康餐里的常客了，100克南瓜的熱量僅為23大卡！因此許多人在減肥時會把南瓜作為主食，南瓜還富含維生素B6——注意啦，當體內缺少維生素B6，運動時就容易出現抽筋的表現，因此運動期間可以多吃些南瓜。同時，南瓜中所含的果膠還可以吸附腸道內的廢物。但也要記住，南瓜雖好，吃多也會脹氣哦，建議運動前要少吃。
黃瓜
16大卡/100克
說到瓜怎會落下它？減肥、美容、補水……黃瓜都是主力軍。黃瓜里的丙醇二酸，能抑制體內糖類物質轉換成脂肪；且含水量高達95%以上，能有效幫助補充水分，因此運動前後吃都是很好的選擇。
地瓜（紅薯）
90大卡/100克
運動減肥期，傳統主食吃了擔心發胖？那麼地瓜絕對是你的最佳主食替代之一。紅薯常被人稱作「地瓜」，它屬於粗糧，在滿足人體熱量需求的同時又有豐富的膳食纖維來延續飽腹感。把地瓜作為你的減肥「利器」，口感軟糯、清甜、可口，關鍵還不發胖。
哈密瓜
34大卡/100克
夏季也正是哈密瓜的季節。別看哈密瓜吃起來比較甜，其實含糖量並不高。運動時體內水分和電解質流失較快，運動人士需要補充一點電解質和水分含量較高的水果，哈密瓜就是很好的選擇。
西葫蘆（攪瓜、白南瓜）
19大卡/100克
西葫蘆也是小編力推的減肥瓜類之一，它又被稱作攪瓜或白南瓜，每100克只有19大卡的熱量。不僅如此，還富含維生素C和鈣。維生素C可以提高運動耐力，緩解疲勞，還能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪轉化，而鈣質則可以幫助你在運動中保護骨骼，減少運動損傷的情況發生。
苦瓜
22大卡/100克
苦瓜是鉀含量較高的蔬果之一。運動期間吃一些，有利於消除水腫，還能避免運動中體液失調、肌肉無力的現象發生。另外，苦瓜中維生素C的含量也較高，比橙子幾乎要高出三分之一！
冬瓜
12大卡/100克
冬瓜熱量低，又屬於高鉀低鈉的蔬菜，可有效消水腫、利尿。其中豐富的維生素B1能促進體內葡萄糖的轉化，加速運動中肝糖的消耗利用。同時冬瓜瓤里有一種葫蘆巴鹼，這種成分能促進代謝，是抑製糖類轉化為脂肪的主要成分。
*數據來源：《中國食物成分表（第2版）》、薄荷網
不管是南瓜還是地瓜，
哈密瓜還是西葫蘆，
只要能配合運動堅持食用，
相信這些瓜會給你一個大驚喜~
