減掉腰帶上托著的肥肚腩不再難，4個動作在家就可以揮汗燃脂瘦腰
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很多人都會感到胖的時候總是肚子先突出了出來，每次減肥的時候總想著要把肚子給變小了，其實，腰圍是一個很好的衡量你肥胖程度的指標，除此之外核心的肌肉力量對於你的脊柱健康也非常重要。
想要消除大肚子你第一步要去做不是去訓練腹肌，而是去「全身」減脂，只有全身的脂肪消除了，才會帶動腰腹部位的圍度減小，我們去進行核心力量的訓練更多的是為了雕塑腰腹肌肉線條，是塑形，而非是通過練腹肌來減脂。
當你的核心力量不足時，無法抵抗身體的扭轉，就無法保護脊椎，很導致你的腰椎損傷，很多人的腰痛其實是由核心力量不足所引發的。所以，當你訓練腹肌力量的時候，不僅僅是為了雕塑腹肌線條，還可以為你的身體健康提供保護。
所以，想要減肚子的話，你要從兩個方面去入手。一是，全身減脂，你需要控制飲食，減少熱量卡路里的攝入。同時加強有氧運動，提高身體代謝水平。二是，進行腹部肌肉塑形，鍛煉清晰的腹肌線條。
下面我們就設計了一套在家就可以進行腹肌鍛煉的方案，你不需要什麼特別的訓練器械，利用客廳里空間和固有家居就可以高效的訓練你的腹肌，這套居家腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練30-60秒，動作之間儘可能短的進行休息，訓練3-5組。
訓練動作1
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿併攏伸直，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，先做手撐平板支撐動作模式。
將右腿抬起，向身體左側伸直，然後將右手變為肘部支撐地面，接著再將左手變為肘部支撐地面。推起身體時，先將右手伸直，再將左手伸直，然後再將右腿收回到其實位置。
然後換邊訓練。
注意：將手部支撐位置位於肩部的正下方。
訓練動作2
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿與肩同寬，雙腳踩在茶几上，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，先做雙腿抬高的平板支撐動作模式。
將雙手交替向後行走，同時屈膝，保持背部平直平行地面，當手掌行走到肩部正下方的時候，雙手再向前行走，走到身體呈一條直線的平板支撐狀態。
然後雙手再向後方交替行走，保持背部平直和腿部伸直，將髖部推高，做屈體動作，然後雙手再向前行走到平板支撐狀態。
訓練動作3
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿屈膝、屈髖，膝蓋保持離地狀態，雙手位於肩部正下方、膝蓋位於髖部正下方，做四足支撐動作模式。
先將右手抬離地面，轉身向天花板方向伸直，將手收回到起始位置後，雙腿跳起向前一步，然後上身直立起來，做下蹲動作。
訓練動作4
手部支撐地面，身體俯身向下，雙腳踩在椅子上，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，做平板支撐訓練動作模式。
然後將雙腳交替放下，去觸碰地面。
在全身減脂的基礎上，再配合上以上核心肌群訓練動作，堅持4-6周，你就會收穫平坦的小腹，還可以緩解你的腰部疼痛不適感。
加油，練起來！
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