在家就能做的減脂運動你做了嗎？
減肥
05-20
不去健身房
在家就能做的減脂動作
這期來給大家推薦幾個隨時隨地都能做的減脂小動作，可以循序漸進幫我們塑身減脂，這些動作的難度都不大，比較適合沒有健身基礎的人，可以自己少量多次的完成。
溫馨提示：做運動之前要做好拉伸準備動作再進行運動，小心肌肉拉傷哦
1、平板支撐
這個動作的用力點是肩部、腹部、臀部和背部，其中腹部緊繃感最為強烈
整個身體呈一條直線，千萬要收緊腹部，不能塌腰，否則會傷害腰椎
注意力竭之後注意休息，不必強撐
2、簡易俄羅斯轉體
坐在墊子上，雙腿屈膝，腳放在墊子上，上身微微弓起
轉動雙肩帶動手臂在腿部兩側橫擺
整個過程腹部緊繃，旋轉時手部要碰到地面為準
3、摸膝卷腹
這個動作可以幫助我們訓練我們的腹部力量
做的時候要注意腹部收緊用力，整個過程頭部放鬆，摸到膝蓋暫停一會，緩慢下落。
單靠慣性是達不到效果的哦
4、腹部拉伸
俯卧在瑜伽墊上，腿部緊貼地面，雙手將身體撐起
直至手臂垂直地面，感受腹部的拉伸
5、開合跳
這個動作可以鍛煉我們的腰腹和肩部
收緊腰腹，手臂用力繃緊
用肩部力量抬起手臂，用背部力量下壓手臂
雙腿開合跳躍，小腿儘可能放鬆
向上跳躍吸氣，下落時呼氣
做完這組動作是不是感覺還不錯呢？如果你覺得這些動作比較符合你的塑形需求的話，可以把這些動作組合成一套作為一次訓練計划去完成，時間強度可以自由把控，對身材的塑形很有幫助的哦。
