肩周炎犯了，肩頸痛抬不起來？學會3招展筋操
「肩痛」越來越年輕化了。
人們常說肩周炎是「五十肩」，意思就是人年紀大了，很多到了50歲之後就開始肩痛。但是，目前來看，很多年輕人也開始「肩痛」。
發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，咋辦？
肩周炎是一種肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎症，以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。
中醫認為，肩周炎多為肩部受風著寒所致，所以又稱為「漏肩風」
本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。
現在一些年輕人女性得肩周炎，很多就與愛穿露背裝、露肩裝有關。肩部總對著涼風吹，也容易得肩周炎。
肩周炎的特點
緩慢起病；
肩關節三角肌止點周圍的疼痛，夜間疼；
肩關節各個方向，主動、被動活動均受限；
X線表現陰性；
除外其他已知原因的肩疼，如類風濕等。其主要標準是全面的（主、被動）活動受限。
肩周炎發病階段
肩周炎的整個病程可以分為三期：開始期、凍結期、解凍期。
開始期
肩關節不舒適，有束縛的感覺，疼痛局限於肩關節的前外側，也可延伸到三角肌的起止點，肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。
凍結期
疼痛可輕可重，夜間加重影響睡眠，肩關節活動時可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關節的活動可以完全限制，似手被凝固、凍結一樣，可以持續數周、數月，甚至數年，疼痛才慢慢地消失。
解凍期
疼痛很輕微，肩關節開始逐漸地鬆弛，盂肱關節也逐漸地恢復較多的活動，也有的個別人肩關節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。
肩周炎的自愈
肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊癒。還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關節活動受限。
因此，我們可以採取功能鍛煉的方法來達到止痛和保持肩關節功能的目的。
每天堅持練習，能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對於治療肩周炎有明顯的療效。
爬牆練習
正面貼著牆，雙臂盡量用力往上做爬牆的動作，今天如果手能夠著2米高的位置，明天就爭取夠到2.01米。
不用刻意測高度，看著牆上的磚縫或紋路，每天爭取高一點，就能逐漸緩解肩疼，鍛煉抬高患肢，直至正常。
劃圈動作
用手臂劃豎圈或橫圈都可以。豎圈就是前後方向劃，橫圈為上下左右方向劃，類似太極拳中的雲手動作。
每次順時針或逆時針方向各劃15～20圈，每天練習3～5次，也能緩解肩周炎。動作要緩慢、深長，不能用暴力亂掄，否則容易造成肩袖斷裂。
梳頭動作
雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次做15～20下，每天3～5次。
肩周炎康復訓練方法注意：
- 如每天嚴重疼痛時間＞30分鐘，不建議康復訓練，應及時到醫院就診。
- 手臂向前抬起，是第一個得以改善的動作，訓練從此動作開始。
- 手向後摸背，是最後一個改善的動作，如能做到說明基本恢復。
以上動作1~2次/天進行練習，您的肩關節也會越來越健康噠~
