小滿是夏季的第二個節氣，預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。入夏後，動、植物都會進入瘋長期，人們常說春是生的季節，那麼夏就是長的季節，人體也是一樣。

在傳統中醫理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。小滿開始，天氣潮濕悶熱，故要注意「未病先防，防熱防濕」。

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起居·養心助陽 調暢情志

「春夏養陽，秋冬養陰」，夏季是養陽的好時節，宜注重心臟的調護和心情的調節。

關注心臟保養，重在「靜心」

夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由情緒波動引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在夏季重點關注心臟保養，做好「精神養生」，靜心靜氣，如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等都是不錯的選擇。

氣溫逐漸升高易使人「心躁」，人們應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順，還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

晚睡早起，每日午休

夏季應順應大自然陽盛陰虛的時節變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預防心腦血管疾病的發生。午睡以30分鐘左右為佳，年齡越大，時間可長些，但不宜超過1個小時。或閉目養神聽音樂。睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處，以防感冒。

調養·健脾利濕 慎防濕邪

小滿過後，雨水變多，天氣悶熱潮濕，在這種天氣下，人體在體溫調節方面會出現障礙，容易受到濕邪的侵襲，進而產生胸悶、心悸、食欲不振、全身睏乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。

由於人體的脾「喜燥惡濕」，受濕邪的影響最大，脾胃消化功能會較差。所以，在小滿節氣，應以健脾化濕為主。

常食赤小豆、冬瓜等

「濕」是貫穿於整個夏季的，「濕」的開始就是小滿。建議要經常吃點具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴槤、魚蝦、羊肉等。

常通風換氣，不宜貪涼

要防止濕邪侵襲，在居住環境上要切忌潮濕，居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過於潮濕，空氣污濁，不僅傢具、衣物發霉而損壞，還會損傷人體陽氣。此外，入睡時不能開冷氣，室內溫度以26攝氏度為宜。

飲食·清熱利濕 推薦茶飲

時至小滿節氣，可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來調養身心，推薦兩款茶飲。

白蘭茉莉茶

原料： 白蘭花10~15克， 茉莉花5克

做法： 將白蘭花和茉莉花放入杯中， 沖入沸水， 浸泡片刻後即可飲用。 也可將白蘭花研為末， 調入蜂蜜中， 每次取適量， 以溫開水沖服飲用。

功效： 芳香化濕、行氣止咳

竹葉茅根茶

原料： 竹葉15克， 白茅根15克， 白糖適量

做法： 將鮮竹葉、白茅根放入鍋中，加1600毫升水，煮開後轉小火煮10分鐘，濾渣即可飲用。可按個人喜好加入白糖調味。

功效： 生津利尿、有助睡眠。還有助於緩解牙痛、口腔潰瘍等症。

運動·加強鍛煉 補充能量

夏天是晨練的好時節。中醫養生中講究「冬藏夏放」，也就是說冬季要注意營養和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力。

需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運動量過大。可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

由於夏季炎熱，容易出汗，帶走身體的能量，切記要及時補充消耗的能量。可自備一些降溫止渴生津的養生飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。

預防·未病先防 重視保健

氣溫的攀升導致人們喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

編輯：賈榮曼

審核：馬駿 監製：柴玉

來源：《中醫健康養生》雜誌2018年5月刊（轉載需獲授權，並註明出處）

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