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多同學說，練習瑜伽，好像沒有怎麼拉伸到小腿，小腿粗怎麼辦？其實，只要一個技巧，就能深入拉伸小腿，那就是利用

腳踝的回勾

。

今天推薦的5個體式，就是利用腳踝的回勾這個技巧，放到不同體式中，起到拉伸小腿肌肉的效果。

1.金剛坐變體

• 金剛坐是腳背貼地，在這裡我們雙腳踩地
• 保持背部立直，保持3-5分鐘

2.金剛坐變體磚塊輔助

• 如果腳踝比較僵硬，可以坐在磚塊上

3.幻椅式變體

• 捲起一半瑜伽墊，前腳掌踩在瑜伽墊上
• 雙手向前而不是向上，找到平衡
• 保持1-2分鐘

4.戰士一式變體

• 右前腳掌踩在捲起的瑜伽墊上
• 右腿屈膝，左腿伸直
• 髖部擺正，雙手向上延展
• 保持1-2分鐘，換邊

5.金字塔式

• 在上一個體式基礎上，把右腿伸直
• 雙手在髖部，保持髖擺正
• 保持1-3分鐘，換邊

利用腳回勾這個技巧，小腿後側拉伸效果杠杠的！常跑步或者穿高跟鞋的同學要經常練習哦！

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