孕婦常吃這種堅果的8大益處，媽媽營養足，寶寶才聰明

有段時間沒有和大家談孕期飲食健康， 今天咱們繼續聊聊孕期飲食宜忌的話題。這個食物是每個孕婦都會吃的，都說吃了它，寶寶會變得聰明，頭髮又黑又密。說到這裡，你可能已經知道了，我們說的就是核桃。

核桃，也是營養比較豐富的堅果之一，含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、膳食纖維。那麼，女人懷孕後還可以繼續吃核桃嗎，真的可以促進胎兒智力發育嗎？

答案是肯定的，女人懷孕後是可以繼續吃核桃的，孕婦適量的吃核桃不會有任何的健康問題。核桃富含omega-3脂肪酸，有助於促進大腦功能和神經健康。另外，核桃中的蛋白質、維生素、礦物質也是胎兒發育所必須的營養。下面我們一起看看核桃對孕婦有哪些好處吧？

1、補充脂肪酸

核桃中的ω-3脂肪酸，可以有效的刺激大腦神經細胞生長發育，促進胎兒視覺系統的發育。孕婦吃核桃，不但可以幫助胎兒發育，也可以幫助孕婦短期記憶衰退的功效。

2、促進血液循環

核桃中的精氨酸，可以讓人體血管放鬆，加速血液循環，大大降低孕婦妊娠高血壓的風險，並可以有效控制體內膽固醇水平。

3、提升免疫力

核桃中存在的強效抗氧化劑如醌，胡桃醌，單寧，銅和維生素E可保護准媽媽和胎兒免受自由基的傷害。孕婦適量吃一點核桃，可以提升孕婦身體免疫力，防止身體被感染。

4、補充葉酸

我們都知道孕婦補充葉酸，可以幫助胎兒大腦和神經系統發育，預防神經管缺陷和先天畸形的風險。核桃中就含有豐富的葉酸，吃點核桃還可以補充葉酸。

5、促進睡眠

很多孕婦到了孕中後期都會有睡眠問題，這是因為控制人體生物鐘的褪黑激素分泌異常導致的。孕婦吃點核桃，可以刺激血液中褪黑激素的分泌，從而緩解失眠問題。

6、緩解抑鬱

懷孕以後，很多媽媽都會變得情緒化和敏感，動不動就發脾氣或者精神抑鬱。但是，核桃中的α-亞麻酸對於改善人們心情，和身心健康。

7、控制體重

核桃中含有豐富的蛋白質和膳食纖維，孕婦吃了核桃後，可以快速讓孕婦消除飢餓，並且能長時間保持果腹感，可以有效減少體重超標的困擾。

8、促進寶寶發育

核桃中的銅元素，可以促進身體血液的紅細胞形成，有助於寶寶組織和臟器的生長和發育。

孕婦每天吃多少核桃比較合適呢？

建議孕婦每天吃核桃的總量不超過30克，如果超過了這個量，孕婦可能會有體重超標和消化問題。

孕婦吃核桃可能會有的副作用又哪些？

1、孕婦吃核桃過量，有可能會引起孕婦腹瀉和腹脹。

2、核桃可能會引起孕婦身體過敏。

3、核桃可能會一直鐵元素的吸收。

4、核桃油脂較高，可能會讓你體重迅速增加。

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