為什麼要從瑜伽山式開始練習，它到底有何作用？

瑜伽山式給人的感覺是一學就會，但很多瑜伽達人們會忽略了這個體式的要點。他們覺得這個體式太簡單，根本不能體現自己的水平。所謂大道至簡，最簡單的瑜伽體式，足以詮釋瑜伽的本質。

針對瑜伽山式的練習，我總結了兩點：

1、練習瑜伽不能似是而非，不要只追求形，而忽略了瑜伽體式的細節；

2、檢驗和修正是瑜伽體式的關鍵；

山式是瑜伽中最基礎的體式，每個站立動作都是從山式開始。建一座房子，地基牢固，上面的華麗建築才有依託，瑜伽山式就是地基。瑜伽山式的重要性再怎麼強調也不為過，瑜伽大師艾揚格說，你還沒有學會如何用腳站立，卻已經嘗試用頭來倒立了！這是很多瑜伽者練不好瑜伽和練瑜伽受傷的原因，他們太著急了，在地基不牢固的時候，就急於建房子。

瑜伽山式表面上只是站著，但是我站著跟你站著不一定相同。身體里的肌肉如何協調運作，不是你肉眼能夠看清，很多人練習瑜伽山式只有形似，並沒有真正練對。

瑜伽的基本步驟如下：

1、站立

2、身體重量均勻分布於雙腳

3、大腿和小腿筆直上提

4、伸直脊柱，胸腔上提

5、肩膀下沉略微向後，手臂向下

6、頸部頭部伸直，眼睛目視前方

如果你的身體一切狀態良好，只要多關注細節，參考解剖學裡的肌肉運動，完成山式確實沒有問題。但是，很多人並不能很好地完成山式，因為長期的不良站姿、坐姿、睡姿造成了他們的體態變形。骨盆前傾非常常見，但很多人不自知，瑜伽山式就可以很好地發現這個問題。

瑜伽體式幫助你檢驗和修正身體，檢驗出你的體態問題，我們再根據具體情況進行修正，這才是比較好的練瑜伽方式，而不是一直想著如何完成高難度體式，你基礎打好，高難度體式自然水到渠成。

體態正常的人練習瑜伽山式，上半身是下圖中3的樣子，骨盆前傾的人練習山式，上半身會像下圖1的樣子，看起來甚至還有點翹臀，但是她們會存在腰椎酸痛和呼吸不順暢等問題。

針對骨盆前傾問題，有很多矯正方式，我覺得最重要的是兩點，一點是通過瑜伽山式發現你的體態問題，二是找到正確的體態狀態運用於生活中。當代瑜伽之母蕙蘭說過，瑜伽山式隨時隨地都可以練習，比如你在排隊等待的時候。這就是要我們在生活中運用瑜伽山式，這才能在根本和源頭上解決問題。

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