四肢不胖，但脂肪都在腰部？4步讓你減掉腰部贅肉

很多人反映腰腹更容易堆積在脂肪，這是為什麼呢？

因為腰腹是腸胃的消化場所，更是五臟六腑的所在位置，當你吃得過多熱量過剩，內臟脂肪過多，都會反映在腰腹位置，因此很多瘦子雖然四肢不胖，但是腰腹也會有贅肉、小肚腩。

今天4步教你減掉腰腹贅肉！

1、減少油脂攝入，選擇高纖維食物

脂肪攝入多，容易發胖。食物在煎炸過程中會吸收很多油脂，這些食物最好不吃。選擇纖維成分高的食物，比如西蘭花、蘿蔔、西紅柿、橙子、紅薯、燕麥等，都是有助於減脂的。

2、少吃糖類跟高碳水食物

甜食會發胖，什麼奶茶、巧克力、旋風筒等都不能吃，高碳水會升高血糖，平時拒絕各種甜食，主食米飯、饅頭、麵條的量可以適量減少，比如晚飯只吃一小碗，午飯改為粗糧或者薯類食物。

3、適量力量訓練

阻抗訓練是鍛煉肌肉的，肌肉的生長有助於身體消耗更多的熱量，從而達到燃脂瘦腹的目的。

平時有條件的人可以到健身房進行擼鐵，比如深蹲、卧推、俯卧撐、硬拉等訓練，2-3天訓練一次每次半小時以上。

4、進行有氧運動

有氧運動是刷脂的最有效手段，新手可以先從中低強度的有氧運動入手，快走、慢跑入手，有經驗的人可以提高強度，比如進行HIIT、跳繩等。你也可以選擇自己喜歡的運動，比如游泳、爬山、打球等運動。每周3次，每次40分鐘，堅持1個月腰腹緯度定有所減小。

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