練肩訓練動作：啞鈴側平舉，知道這2個知識點很重要

肩部肌肉的強化訓練，對於我們的健身訓練來說，雖然不是一個主要的訓練部分，但是也稱得上是一個比較重要的訓練部分，因為我們得要知道的是，如果自己想要把自己的肩膀去練得寬大又厚實的話，那麼就勢必需要去進行一定的肩部肌肉訓練，而在我們的肩部肌肉訓練中，有很多各種各樣的訓練動作。

其中，啞鈴側平舉就是一個非常好的練肩訓練動作，如果我們能夠去把這個動作做好，並且對這個動作非常了解的話，對於我們練肩的幫助是非常大的。

對於啞鈴側平舉這個動作，小編我想說的是，有這樣2個比較重要的知識點，如果我們想要去更好的去完成啞鈴側平舉的話，那麼就最好得要去了解並且知道。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個知識點，希望能夠幫助大家對啞鈴側平舉這個動作更加的了解，從而獲得更好的練肩效果。

一，這個動作有很多需要注意的細節

也許在我們很多人看來，啞鈴側平舉是一個非常簡單的訓練動作，也就是一個普通的用啞鈴去做側平舉動作。

而對此，小編我想說的是，雖然啞鈴側平舉這個動作看起來簡單，但是我們在做的時候，所需要去注意的細節問題也是比較多的。

就比如這樣的一些細節，首先，我們需要去保持一個良好的身體姿態，那就是讓自己的上半身去略微的前傾，不要把自己的身體站得筆直。

這樣一來，不僅可以去保護自己的肩關節，而且還可以去增大，我們在做啞鈴側平舉時的動作幅度。

另外，我們在做啞鈴側平舉的過程中，不應該讓自己的小拇指高於大拇指，也就是要讓大拇指一直高於小拇指，這樣可以在一定程度上，去保護自己的肩關節和腕關節。

二，合理去使用啞鈴側平舉這個動作

關於啞鈴側平舉這個動作，我們還得要知道的是，我們需要在合適的時間，去合理的進行啞鈴側平舉這個動作。

一般來說，我們可以在做完一組杠鈴推舉，或者在做完一組啞鈴推舉以後，去增加一組比較小重量的啞鈴側平舉。

這樣的一種訓練方法，可以在很大程度上，去把自己的肩部肌肉給榨乾，從而讓肩部肌肉獲得更好的訓練效果。

而如果我們把啞鈴側平舉這個動作，去當做一個單獨的動作去做的話，那麼我們就可以去先準備好兩對啞鈴。

一對重量比較大的啞鈴，和一對重量比較小的啞鈴，在做單獨的啞鈴側平舉訓練時，我們就可以先去做一組重量比較大的啞鈴側平舉動作，然後再去一組重量比較小的動作。

最後，小編我想說的是，關於啞鈴側平舉這個動作，我們需要去注意的問題，和需要知道的要點還有很多，我們需要去不斷的學習。

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