想擁有完美背肌？學會這個動作，你也可以做到

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化是其中非常重要的訓練部分之一，並且在我們的背部肌肉訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，有一些非常重要的訓練動作，如果我們能夠去掌握並且多做的話，那麼就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得比較好的練背效果。

有這樣的一個練背動作，如果我們能夠在練背的時候，去經常做這個動作的話，就能夠在一定程度上，去幫助我們獲得更好的背部肌肉，幫你練出完美背肌。

我們在做這個動作的時候，需要依靠高位下拉訓練器去做，這個動作可以被我們，去稱為高位肩胛下拉。

那麼接下來，小編我就從以下的這2個方面，給大家介紹一下高位肩胛下拉這個動作，希望能夠去有效的幫助大家。

一，做動作時需要注意的問題

我們得要知道的是，不管我們在做什麼訓練動作的時候，如果我們想要把訓練動作給做好，從而獲得較好的目標訓練效果的話。

那麼自己在做動作的過程中，就需要去注意到一些各種各樣的問題，當然，我們在做這個高位肩胛下拉動作時，也需要去注意到一些問題。

首先，我們在做高位肩胛下拉時，需要去選擇一個合適的握距，一般來說，我們採取中等的握距即可，也就是讓握距和肩寬相等就是比較好的。

其次，在做動作之前，需要穩住自己的下半身，通過調整好器械，去穩定住大腿和小腿，避免它們在做動作的過程中，出現搖晃的情況。

另外，我們還需要去穩住自己的上半身，收緊自己的核心肌肉，避免在做動作的過程中，自己的身體會出現搖晃的情況。

而我們在做動作的過程中，動作幅度應該是這樣的，也就是先讓自己的肩膀，去處於一個聳肩的狀態，然後用背部上的肌肉，去讓自己的肩膀下壓，變成一個沉肩的狀態，在沉肩的狀態的過程中，最好能夠讓自己持續兩秒左右的時間。

二，這個動作給我們帶來的訓練效果

我們得要知道的是，自己的背部肌肉上的斜方肌中下部，和肩胛骨周圍的肌肉，對於我們的背部肌肉來說，是十分重要的。

之所以說它們重要，是因為這些肌肉如果練得好的話，不僅能夠讓自己的背部肌肉，去看起來更加的飽滿和厚實，而且還會避免自己的背部去出現一些體態上的問題。

而我們在做高位肩胛下拉的時候，就能夠很好的去練到這些肌肉，並且我們有很多的背部肌肉訓練動作都沒有這個訓練效果。

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