你的「自我意識」與抑鬱症有什麼關係？

新的研究解釋了為什麼自我和諧很重要。

當您感到沮喪時，您可能會傾向於關注您的癥狀，例如感到沮喪，無法進食或睡眠，或難以集中注意力。但2019年關於抑鬱症的論文表明，你應該注意「自我意識」。

你的自我意識是什麼？為什麼這有關係？你能做些什麼讓自己感覺不那麼沮喪？在這篇博客中，我將重點介紹解釋為什麼人們會感到沮喪的理論之一。這種理論被稱為「自我差異理論」。

根據心理學教授愛德華希金斯的說法，「自我」有三個方面：實際的，理想的和應該自我的。

一個「實際」的自我就是你認為自己是誰，以及你如何評估自己的才能，智力和外表等特徵。一個「理想」的自我就是你希望自己想要或將要成為的自我。而「應該」自我是你或他人認為你應該是的。

研究表明，當你的「實際」和「理想」自我之間存在不匹配時，你很可能會感到沮喪。

比如說，你認為自己聰明，勤奮，成功。但在現實生活中，你的工作環境限制了你的進步並開始減慢你的速度。當你的「實際」自我成為理想自我的低成就版本時，抑鬱症就會出現。所以當你感到沮喪時，你應該解決實際理想的不匹配問題。 2019年的一項薈萃分析證實了抑鬱症中實際理想錯配的重要性。

你和你理想的自我之間的匹配程度也決定了你的自尊。低自尊有助於抑鬱症。

自尊心低的人在大腦區域的灰質較少，負責適應壓力和感到自豪。他們在「心理理論」大腦區域中也有較少的灰質 - 幫助我們推斷別人在想什麼的區域。

基於自我差異理論，如果你感到沮喪，你怎麼能幫助自己？你的內部敘事 - 你對自己以及別人如何看待你的故事 - 將決定你的「實際」自我如何開始接近你的「理想」自我。要做到這一點，你需要檢查你的抑鬱假設，並根據我們從心理學和大腦研究中得到的知識來改變它們。應更改以下假設：

使用自我說話：當你感到沮喪時，你可能會想，「我實際理想的不匹配是固定的。我註定要失敗。」改變你的自我談話：「我的大腦可以改變我的生活。古老的諺語，」你不能教老狗的新技巧「已被證明是錯誤的。」

切換到內部指南：當你沮喪時，你可能會想，「我沒有任何機會接近理想的自我」。將注意力從外部轉移到內部。抑鬱症會阻礙你在外面看到機會的能力。因此，請切換到內部自導。第一個指南是一種可能性。然後，憑藉這種感覺，想像一下你想要的結果。不要考慮將來想要的東西，而是考慮現在就完成它。模擬這個。然後，您可以專註於需要改變的內容，以實現這一目標。

使用MBCT：當你感到沮喪時，你可能會想，「我無法做任何事情讓我的實際自我更接近理想的自我。實踐基於正念的認知療法（MBCT）原則，縮小你的實際差距從理想的觀察者開始，而不是成為他們的判斷者。當你因為自己的差異而不再評判自己時，你會感到不那麼沮喪。自我接納，自我善良和不努力都可以在這個緩解期間，你可以重新設定你的目標。例如，你可以比你更好，而不是「完美」。而不是「理想」是要努力的東西，想一想作為你已經存在的東西。抑鬱和低自尊阻礙了這種理想。

使用促銷而不是預防策略：當你感到沮喪時，你可能對自己很苛刻。相反，要練習自我同情。自我同情是實現目標的有效途徑。這也不是虛假的自我讚美。你很聰明，知道什麼時候感覺假。它只是提供實現目標所需的情感環境。這種富有同情心的情感環境的一個關鍵組成部分包括「促進」而不是「預防」方法。更多地關注您需要做的事情而不是您需要預防的事情。

當你沮喪時，請考慮你的實際和理想的自我是不一致的。然後，使用這些心態轉變開始改變你的狀態。

丁香葉

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