小滿養生：「三不吃，四不要」，牢記這些最可靠！
小滿者，物致於此小得盈滿。
「小滿」是二十四節氣的第八個節氣。通常是每年的5月21日左右，太陽黃經位於60度。「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做「小滿」。
小滿有「大落大滿，小落小滿」之諺語，「落」是下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。
諺語有云：「小滿高粱芒種穀，立夏種上玉蜀黍。」「小滿晴，麥穗重。」
《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：「小滿小滿，江滿河滿」。
在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是「小滿」時的氣象特徵。
小滿三侯
「小滿三候」：
第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候麥秋至。
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一候苦菜秀
小滿雖然預示著麥子將熟，但畢竟仍然處在一個青黃不接的階段。在過去，百姓們在這個時候往往以野菜充饑。食苦菜在中國有著悠久的歷史，苦菜的品種也多種多樣。
《埤雅》以荼為苦菜。 《毛詩》曰：「誰謂荼苦？」是也。鮑氏曰：「感火之氣而苦味成。」《爾雅》曰：「不榮而實者謂之秀，榮而不實者謂之英，」此苦菜宜言英也。鮑氏曰：「感火之氣而苦味成。」蔡邕《月令》以謂苦蕒菜。
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二候靡草死
鄭康成、鮑景翔皆云：靡草，葶藶之屬。《禮記》注曰：「草之枝葉而靡細者。」方氏曰：「凡物感陽而生者，則強而立；感陰而生者，則柔而靡。」謂之靡草，則至陰之所生也，故不勝至陽而死。
根據這些古籍的著述，所謂靡草應該是一種喜陰的植物。小滿節氣，全國各地開始步入夏天，而靡草死正是小滿節氣陽氣日盛的標誌。
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三侯麥秋至
這一句原為三候小暑至，後《金史志》改為麥秋至。《月令》：「麥秋至，在四月;小暑至，在五月。小滿為四月之中氣，故易之。」麥秋的秋字，指的是白骨成熟之時。因此，雖然時間還是夏季，但對於麥子來說，卻到了成熟的「秋」，所以叫做麥秋至。
小滿習俗
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小滿舊俗：搶水與祭車神
舊時水車車水排灌為農村大事，諺云：「小滿動三車(三車指的是絲車、油車、水車)。」水車例於小滿時啟動。此前，農戶以村圩為單位舉行「搶水」儀式，行於海寧一帶，有演習之意。
祭車神亦為農村古俗，傳說「車神」為白龍，農家在車水前於車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時潑入田中，有祝水源涌旺之意。以上舊俗表明了農民對水利排灌的重視。
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小滿動三車
這裡的三車指的是水車、油車和絲車。此時，農田裡的莊稼需要充裕的水分，農民們便忙著踏水車翻水；收割下來的油菜籽也等待著農人們去舂(chong)打，做成清香四溢的菜籽油;田裡的農活自然不能耽誤。
可家裡的蠶寶寶也要細心照料，小滿前後，蠶要開始結繭了，養蠶人家忙著搖動絲車繅(sao一聲)絲。
《清嘉錄》中記載：「小滿乍來，蠶婦煮繭，治車繅絲，晝夜操作」。可見，古時小滿節氣時新絲已行將上市，絲市轉旺在即，蠶農絲商無不滿懷期望，等待著收穫的日子快快到來。
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蠶神誕辰
小滿節相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節時值初夏，蠶繭結成，正待採摘繅絲，栽桑養蠶是江南農村的傳統副業，家蠶全身是寶，及鄉民的家食之源，人們對它充滿期待的感激之情。於是這個節日便充滿著濃郁的絲綢民俗風情。
小滿養生
小滿養生，應以健脾化濕為主，建議「既病防變，未病先防」！
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多喝水
炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分還可補充微量元素。
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吃點苦
平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反覆口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。要想減少水分消耗，就得吃些「苦」頭。不妨適量吃些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。
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重祛濕
小滿前後天氣炎熱、濕氣漸重，素有脾胃虛寒的人群耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現暑濕外感。中醫認為生薑能溫中散寒驅濕，建議這類人在飲食中注意適當吃些生薑。
中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食欲不振等。
因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。
除了飲食祛濕外，也可以做做灸法祛濕，或者在家按按穴位來祛濕。為大家推薦了幾個適合按摩祛濕的穴位。
1、豐隆穴：豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。
按摩功效：豐隆穴是臨床「祛痰」的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅持按摩能清除濁濕。
2、陰陵泉穴：陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。順著膝蓋內側橫紋向上，會摸到一塊突起的骨頭，它是脛骨，順著脛骨的下方和內側向上摸，會摸到一個脛骨拐彎並且凹陷的地方，這裡就是陰陵泉所在位置。
按摩功效：陰陵泉為足太陰脾經的合穴，它能夠健脾益氣，促進脾運化水濕的功能，能健脾化濕、通利三焦、消脹利水。
3、足三里穴：足三里位於小腿前外側，距脛骨前緣一橫指處。
按摩功效：作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對所有消化系統疾病均有效果，除濕自然也少不了它。按摩足三里穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪。
4、承山穴：稍稍用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴。
按摩功效：承山穴是人體最有效的祛濕要穴，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。有些人輕輕一按自己的承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，表明體內有濕氣。
小滿飲食養生
小滿三不吃，秋天百病遠。
夏天熱，要排濕，要利尿，這是常識。但是這個常識，往往會讓不懂中醫的人產生一種錯覺：要利尿，吃冰棍冰水下去既解熱又利尿；要排濕，上辣椒出點汗就行了。其實這兩種想法都是不對的：「熱則血行、寒則血凝」。
小滿養生，三不吃，熱養人，才能排濕、利尿。
小滿三不吃
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一不吃生冷
很多人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。
凡去看中醫的人十有八九會聽到「少吃生冷，多喝熱水」之類的醫囑吧，即便是你發燒的時候，那也沒有醫生會讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。
因為人類不是冷血動物，人的消化系統也宜暖而不宜寒。而使用當今市場上大量的冷飲、生菜、水果都會導致「寒」的結果，而寒則血凝。
為什麼會寒則血凝？
中醫養生認為，這主要是破壞了消化系統的功能。中醫講：腎為先天之本，脾為後天之本。這裡的脾是指消化系統。我們吃進去的食物經脾胃消化、吸收後會形成血液，進而給骨骼、肌肉、筋腱、大腦及身體各個部位提供營養。
若脾胃功能不好，會影響身體吸收營養和生成血液，血液量就不夠，從而影響整個身體的健康。因此，忌食生冷並非只是一句忠告，應該成為保持身體健康的必要信條。
舉例說明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等；各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等；特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、冰淇淋、冰磚雪糕等。
瓜果類的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之後再吃，適量吃挺好的還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要吃，特別是中老年人。
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二不吃燥熱，慢病少複發
患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。
燥熱的食物是什麼呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴槤、胡椒、薑片等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。
夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病症。對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。
如果想出汗，應該通過運動出汗，而不應該通過辛辣食物出汗。
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三不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤
中醫的肥甘厚膩之品，屬於甜味、油膩性食物。從臨床研究來看，甘味食物即澱粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促髮乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。
從中醫的角度來說，腫瘤屬於積證的範疇，《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。
小滿起居養生
暑熱難耐，很多人便開始過上了「寒涼」生活，殊不知這些習慣會招惹來濕氣，讓原來容易被濕邪入侵的身體「濕上加濕」，而招致疾病，特別是孩子，所以小滿後，一定要注意「未病先防」，杜絕四大「加濕」壞習慣。
「未病先防」四禁忌
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睡覺莫貪涼，小心皮膚病纏上身
夏天雖溫度高，但空氣溶解水蒸氣的能力更強，所以濕度還是比較高，再加上雨水多，加劇了天氣的潮濕悶熱。
此時，若貪涼卧睡，易致寒濕邪氣停留肌膚，郁而化熱，易引起風疹、濕疹、足癬等皮膚疾病；駐留關節，還容易引發各類風濕性疾病。
因此，除了睡覺不能貪涼，還要注意勤換洗曝晒被褥和貼身衣物，少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，防止病邪侵害。
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飲食莫貪冷，小心腸胃病纏上身
小滿小滿，人體陽氣還不滿，若不注意飲食，讓肝臟受寒，到了秋天就易犯咳嗽。
一定要保持身體溫暖環境，不宜吃過多涼食，易出現腹痛、腹瀉、消化不良、等腸胃問題。切忌貪一時之快而給身體造成不必要的損害。
3
穿衣莫貪涼，小心免疫力下降
「小滿小滿、江滿河滿」，小滿之後氣溫升高，雨水也增多，早晚仍較涼，晝夜溫差較大，建議適度保暖，呵護好脾胃陽氣，將有助於健康度過整個夏季。
著裝以純棉質地和淺色衣服為佳，既可防止吸熱過多，又可通風透氣，避免濕氣鬱積；在空調房午睡也要注意適時添衣，避免著涼受寒，若不慎受濕寒，可通過運動或熱水澡將濕邪祛除。
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運動莫劇烈，小心陽氣損傷
多出汗適當地鍛煉，有利體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。但劇烈運動，大汗淋漓，傷陰也傷陽。
因此，小滿後的運動不宜過於激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等為主，鍛煉時間也不宜過長，讓鍛煉真正成為提高免疫力的好幫手。
小滿情志養生
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安。養生之要當以平和心態，適應氣溫變化，心靜自然涼。
此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
小滿運動養生
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。
飯後一小時再運動，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。
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