在正式練背之前，你需要先做這個動作，激活背部肌肉

在我們的背部肌肉訓練中，如果我們想要去通過訓練，去獲得一個較好的練背效果，也就是讓自己的背部人家在力量訓練中，能夠獲得比較良好，比較充分的肌肉刺激，從而讓我們更好的去練出寬大並且壯實的肌肉的話，那麼我們在練背的過程中， 所需要去注意的問題也是非常多的，並且是各種各樣的。

就比如說這樣的一個點，那就是我們需要去把正式練背之前的熱身做好，才能夠讓我們在一定程度上，去獲得更好的練背效果。

因為我們得要知道的是，好的開始就是我們成功的一半，而好的熱身，則是我們在進行力量訓練的過程中的開始了。

而在我們的背部肌肉熱身中，除了全身肌肉的熱身，也就是讓自己的身體溫度的提升這樣的一個熱身步驟以外，還有一個很重要的熱身步驟，那就是激活自己的背部肌肉。

在小編我的觀念中，激活自己的背部肌肉的方法和動作有很多很多，但是比較好的背部肌肉激活方法和動作就不是很多了。

對此，小編我認為有這樣的一個背部肌肉的激活動作，就是比較好的激活動作了，這個背部肌肉激活動作就是我們的反手高位下拉了。

那麼接下來，小編我就給大家從2個方面，去給大家介紹一下這個反手高位下拉的背部肌肉激活動作，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，做這個激活動作時需要注意的問題

我們得要知道的是，要把這個背部肌肉激活動作給做好，對於我們來說，也並不是一件非常簡單的事情，我們所需要去注意的問題也是比較多的。

首先，在重量的選擇上，我們就需要去選擇一個比較小的重量，一般是我們正常做高位下拉重量的一半就是比較好的了，也就是20RM左右的訓練重量。

而在做動作的過程中，我們所需要做到的，那就是要慢，做動作千萬不能夠快，否則自己的背部肌肉就很難以得到較好的激活。

一般來說，我們在做動作，最好這樣去做，那就是把橫杆拉下的時候，持續兩秒左右的時間是比價好的。

然後拉至最低點時，也就是將橫杆拉至自己的下巴位置時，需要去保持靜止不動持續兩秒，並且盡量收緊自己的背部肌肉，也就是讓手肘盡量向後伸，以及盡量夾緊肩胛骨。

接下來橫杆上升的過程，就需要我們更慢的去做動作了，需要持續四秒左右的時間，慢慢的放回橫杆。

二，為什麼說這個激活動作好

我們得要知道的是，有很多的背部激活動作在一定程度上，不能夠較為全面的激活自己的背部肌肉，因為自己的背部肌肉組成部分是非常多的。而我們在做這個反手的高位下拉動作時，就能夠在很大程度上，去激活自己背部上的大部分肌肉。

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