為什麼體育運動最易轉化成對你的大腦有益的東西？
如果我告訴你有件事你馬上去做的話，
就會對你的大腦，包括情緒和專註力立刻產生積極作用。
如果我告訴你它可長期維持並保護你的大腦免受，如抑鬱、老年痴呆或是失智症等不同病況的侵襲。
你會願意去做這件事嗎？
這件事就是體育運動。
簡單地讓你的身體動起來，就能夠對你的大腦產生即時和長期的保護功效。而且可以持續一生的時間。
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我們的大腦有兩個關鍵的部分：
第一部分是前額皮層，就在你額頭後面，對做決定、專註力、注意力及性格等至關重要。
第二個重要的區域是在顳葉，在大腦里有兩個顳葉，右邊一個左邊一個，在顳葉深處有一個非常關鍵的結構它對的能力至關重要，能夠形成和保存對事實、事件的長期記憶。它被稱作海馬體
體育運動是當下你所能做的對大腦最好的、最具轉化性的東西，有以下三個原因：
原因一：它對你的大腦有立刻的影響。你所做的每一點運動，都會立刻提升你神經遞質的水平，像是海馬體、血清素和和去甲腎上腺素。所以它會立馬提升你的情緒，就像我所體會到的。我的實驗顯示，單個短暫的運動，可以提升你轉移和集中注意力的能力，這種提升可以持續至少兩個小時。最後，研究還顯示，運動本身可以提高你的反應時間，這意味著你在接星巴克杯子的時候更迅速，如果它掉下櫃檯的話，這一點可以說是相當重要了。但是這些直接影響都是短暫的，它們只能幫你一時。你所需要做的是像我一樣，改變你的鍛煉習慣，增強你的心肺功能，來取得長期的效果。這些效果之所以能夠長期有用，是因為運動改變了大腦的解剖結構，生理機能和功能。讓我們從我最喜歡的大腦區域開始--海馬體，海馬體或者說是運動實際上能夠產生全新的腦細胞，海馬體中的全新腦細胞能夠增加它的數量，同時提升你的長期記憶力。這些對你我都適用。
原因二：在神經科學研究中最常見的發現是長期運動的影響，它能夠單獨提升你的注意力或是你的前額皮層。你不僅能夠得到更好的專註力，同時也增加了你的海馬體數量。
原因三：你不僅能夠獲得即時的愉悅心情，這種情緒還能夠維持較長的時間。所以你獲得的是能夠長期存在的情緒轉化神經元。
體育運動所做的最具變革意義的事情是它對於大腦的保護作用。你可以將大腦想像成是一塊肌肉。你運動的越多，你的海馬體和前額皮層就越大越強壯。為什麼這一點很重要呢？因為前額皮層和海馬體是最易神經退化疾病影響的兩個區域，並容易隨著年齡增長認知能力下降。所以增加運動量，你不僅能夠預防痴呆和陶阿茲海默綜合症，你更能夠創造最強壯有力的海馬體和前額皮層，所以能夠更有效低於這些疾病。
所以重點來了，大家都會說，這聽起來很不錯啊，但我事實上只想知道一件事，告訴我吧，運動的最低量是多少？如果我想要實現你所說的這些變化。我馬上就會給現答案。首先，好消息是：你不需要參加鐵人三項、馬拉松等這些挑戰性體育運動，才能獲得這些改變。首要的原則是你需要每周運動三到四次，每次最低30分鐘，要包含有氧運動。這樣能夠讓你的心率加快。還有一個好消息是你也不需要走進健身房來辦一張昂貴的會員卡。在你能力範圍內在周邊街區多走一圈。如果見到台階就走走台階。這些能量的聚集和有氧課程是一樣的，就像你在健身房上的一樣。
