硬拉的時候為什麼會腰痛？無非是這2個毛病
我們在進行硬拉的時候身體會驅動數百塊肌肉同時運作，我們在大重量硬拉的時候，不僅僅是單一的豎脊肌或者腿部的肌肉再用力，我們全身上下的肌肉都在為了完成這個動作發力。
我們往往會把硬拉著個動作歸納為鍛煉豎脊肌的動作，但是如果我們嚴格的看這個動作，你就會發現這個動作非常不簡單，幾乎涉及了全身上下所有肌肉。
很多人非常喜歡硬拉這個動作，因為這個動作是衡量我們健身水準的動作之一，如果你在硬拉這個項目上的成績非常好，那就說明你在健身的時候投入的努力是非常有回報的。
但是我們在進行硬拉的時候也會遇到很多常見的問題，最顯著的問題就是腰部酸痛的問題，很多人都或多或少的經歷過這樣的問題，並且感到迷茫，我們今天就來解答一下，為什麼硬拉的時候會出現疼痛感，以及我們應該怎麼應對。
第一點，硬拉的時候急性疼痛。我們在硬拉的時候如果出現急性疼痛，就是在完成某一次動作的時候，感覺脊柱某個地方出現刺激性的疼痛，並且放下杠鈴的時候也沒有完全消失。
這個時候我們就需要極度警惕了，因為你已經受傷了，硬拉這個動作從來都不是什麼安全的動作，稍有不慎就會造車身體損傷，所以在出現這樣的疼痛的時候，應該立刻停下來。
我們在硬拉的時候出現這樣的疼痛，大多是由兩個因素導致的，一個是硬拉的時候動作嚴重變形了，另一個是硬拉的時候使用了過大的重量而你的身體沒有最好準備。
在硬拉的時候，我們必須要保持腰背挺直，大多數的時候我們都是保持得非常好的，所以沒有出現損傷，但是在力竭的時候往往很難保持挺直，結果就是腰部出現急性拉傷。
而有些人本身動作就非常不到位，在硬拉的時候沒有專門學習過任何技巧，就是簡單的把杠鈴拿起來而已，腰部沒有收緊繃直，結果肯定是容易受傷。
而我們在硬拉的時候一定要做好熱身準備，很多人沒有準備結果受傷了，這部分人往往是一上來，直接開始進行極限重量硬拉，完全沒有一個漸變的熱身過程，肌肉都沒有充分喚醒，受傷也是在所難免。
第二點，硬拉之後沒有放鬆，出現了腰肌勞損。我們在腰肌勞損的時候疼痛是很正常的，特點是站直的時候就 沒有感覺，但是一旦受力就會出現酸痛的感覺。
這是因為很多人沒有健身後放鬆的習慣，所以長期下來腰部肌肉緊張，使得腰肌得不到放鬆休息，結果出現了勞損。
一般來說，腰部肌肉力量強而且柔韌性也比較好的人，是很難出現勞損的，所以我們在硬拉之後一定要記得放鬆和拉伸。
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