硬拉的時候總是腰疼？趕緊停下來，你可能出了這2個問題
硬拉這個動作在健身中的作用是非常大的，我們把這個動作歸納為健身的三大基礎項目，很多健身動作都是在硬拉的基礎上衍生出來的，比如我們在練背的時候經常用到的俯身划船。
我們在硬拉的時候會藉助全身上下數百塊肌肉，這對增肌的整體效果來說是非常有幫助的，大家都知道，增肌的時候更加講究孤立性，這就難免導致有一些肌肉沒有辦法受到很好的鍛煉。
那麼我們在硬拉的時候就會刺激到這些我們身體中的深層肌肉，比如我們脊柱周圍保持脊柱正常狀態的肌肉，和我們腹部深層的肌肉，同時硬拉還有更多的好處。
由於這個動作是高強度的複合動作，所以在進行大重量硬拉的時候會極大的激發我們身體中的潛能，促進身體變得更加強壯，最明顯的就是在大重量硬拉之後的一段時間，我們身體中的睾酮含量會上升很多。
很多熱愛增肌的人都非常喜歡硬拉，甚至有一批人把力量三大項拿出來，專門衍生出了力量舉這個項目，很多人硬拉水平都可以達到數百公斤。
同時硬拉又是一個很危險的運動，在硬拉的時候我們身體不免會受傷，一旦出現了硬拉就疼痛的情況，我們一定要停下來，因為你的身體已經出現問題了。
第一點，俯身就疼痛。這種疼痛都是急性損傷導致的，我們在硬拉的時候一定要保持正確的動作，很多人在硬拉的時候急於求成，不斷挑戰大重量，但是自己的技術動作卻很不到位。
尤其是在健身初期的時候，對自己的健身動作沒有一個深刻的認識和長期的熟練，在健身的時候身體沒有一個循序漸進的適應過程，盲目增加訓練重量，就很容易導致身體中的肌肉出現拉傷或者韌帶出現損傷。
最嚴重的損傷是來自脊柱的，有些人在健身的時候沒有一個好的硬拉動作，或者對自己的極限不清楚，盲目超大重量的硬拉，但是自己的動作完全變形了還不知道，背部彎曲非常嚴重，這個時候就會出現急性損傷。
嚴重的還會出現腰椎膨出甚至骨骼的斷裂，這是非常危險的情況，所幸的是，大多數在硬拉中收縮的人只是傷到了肌肉而已。
第二點，稍微多俯身一會，就會酸痛。這種情況八成是腰肌勞損，很多人在健身的時候不注意放鬆和拉伸就會出現這種情況，肌肉過度緊張出現損傷。
這種損傷是慢性的，雖然暫時不會讓你受到很大的傷害，但是這種長期的疼痛會讓你非常難受，而且對生活的影響也會很大，是我們在健身的時候要防止的。
我們在硬拉之後，一定要進行十分鐘以上的腰部肌肉放鬆，尤其是針對豎脊肌的放鬆和拉伸，一般腰部肌肉柔韌性和力量比較好的人，都不會出現勞損。
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