硬拉腰部酸痛？別大意，可能是腰肌勞損，要注意這2個問題

我們在進行力量訓練的時候腰部是一個非常重要的部位，我們經常會因為這個部位的問題而感覺到苦惱，因為很多時候它實在太脆弱了。

我們在進行硬拉三大項的時候，對腰部都有很大的要求，尤其是硬拉這個動作，一不小心就會損傷腰部肌肉。我們在鍛煉的時候非常需要注意自身安全。

很多人可能會面臨這樣的問題，那就是硬拉的時候出現了腰肌酸痛的情況，甚至在平時工作的時候也會出現酸痛，我們在進行硬拉鍛煉的時候幾乎沒有辦法挺直腰背。

這樣的情況多半就是腰肌勞損了，很多人在進行硬拉的時候都會犯錯誤，導致腰肌勞損的出現，那麼我們在硬拉的時候究竟應該注意什麼樣的問題呢？我們在這裡細說一下。

第一個問題，硬拉之後一定要多進行腰部肌肉的放鬆和拉伸。最不容易出現腰肌勞損的人就是腰部柔韌性和力量都比較好的人，很多家庭主婦腰肌勞損是因為腰部力量不足。

而經常硬拉的人出現腰肌勞損則多半是因為腰部柔韌性不足，長期的肌肉緊張導致腰肌不堪重負，稍微再用力一會就會出現肌肉及其酸痛的狀況。

這種情況是慢性的腰肌勞損，我們需要進行長時間的腰部肌肉放鬆拉伸進行緩解，等到腰部肌肉不再這麼緊張的時候，就逐漸好了。

我們在進行硬拉之前最好不要進行靜態的腰部肌肉拉伸，因為我們的肌肉是通過肌腱和骨骼連接在一起的，如果靜態拉伸的話，肌肉很快就會恢復原狀，但是肌腱就不會很快恢復回來。

在力量訓練的時候，肌腱如果不是我們正常狀態的話，就會出現短暫的力量水平下降的情況，對鍛煉很不利，所以放鬆拉伸一定要放在健身後。

放鬆的方法是按摩，我們需要用泡沫軸或者找一個搭檔互相放鬆。主要放鬆的肌肉是我們的豎脊肌，這塊肌肉非常好找，就是我們要不最突出的那兩條柱狀的肌肉，位於脊柱的兩邊。

第二個問題，我們在進行硬拉的時候需要注意硬拉動作細節。我們身邊有很多人都存在腰肌勞損這樣的問題，腰肌勞損有急性的和慢性的，急性的往往是因為發力過猛導致的。

而慢性的主要是肌肉長期緊張導致的，我們在鍛煉的時候需要放鬆拉伸防止慢性的腰肌勞損，也需要通過調整訓練動作和方法，避免急性腰肌勞損。

在硬拉的時候，很多人都喜歡嘗試極限重量，但是有些重量是目前階段沒有辦法完成的，所以在強行拉起來的時候都會出現龜背的情況，就是腰背沒有挺直。

我們在硬拉的時候需要保持腰背挺直，這樣我們的脊柱是最好的承受重量的狀態，而一旦出現了腰背彎曲的狀況，就很容易受傷。

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