45歲後補鈣，很可能晚了？最佳補鈣年齡是幾歲？這次都說清楚了

一到了45歲，或者是年過半百，很多人為了預防骨質疏鬆，都會卻補鈣。但你知道嗎？你已經錯過了最佳的補鈣年齡，鈣不是一天就能補上，需要大家的日積月累，如果你過了45歲以後再補鈣，就真的太晚了！

補鈣的最佳年齡到底是幾歲？

其實，從我們剛出生下來，就已經在補鈣了。母乳中就有豐富的鈣成分，給我們的生長發育提高了很大的基礎。也就是0歲的時候，按照最新版《中國居民膳食指南》給出的標準來看，需要補充的鈣含量為200mg。

到了0.5歲時，我們機體需要更多的鈣成分，則需要添加鈣的含量，每天最好補充的鈣含量就到了250mg。而1歲的補鈣含量是在600mg，4歲以上到了800mg，7歲以上到了1000mg，11歲以上到了1200mg。

到了14以上，人們的發育就比較好了，所以需要補充的鈣含量也就降低了一點，在14歲以上的人群，每天需要補充1000mg的鈣就可以了，等到了18歲以上，每天則需要補充800mg。

等到30歲到35歲時候，不管是男性還是女性，在這個年齡階段，通常情況下，是我們一生中骨骼含鈣量最多的階段。但它並不會一直維持在這個程度。等到我們35歲以後，骨骼中鈣便會隨著年齡的增長而減少。

如果你等到了45歲再不鈣，反而是晚了。如果你真想預防中老年期間的骨質疏鬆，在你35歲之後，就要補鈣了。所以，在這個歲數，我們可以稱之為是補鈣的最佳年齡。

到了50歲以上，每天補鈣的含量則需在1000mg。每天從以下這幾種食物補充，可以幫助人們更好的補鈣。

第一，大家可以從奶製品中補鈣，如很多人都喜歡喝的酸奶、牛奶，都是補鈣當中非常值得人們選購的飲品，不僅鈣含量豐富，最為重要的是，鈣容易被機體消化吸收。

第二，大家可以從蔬菜中攝取充分的鈣含量，特別是新鮮的綠葉菜中，含有豐富的鉀元素、膳食纖維、鈣元素、鐵元素、鎂元素、多種維生素等等，幫助骨骼補鈣的同時，還可以彌補人們夏天出汗多，從體內流出的電解質。

給人們增強抵抗力，降低了中暑的概率，對身體健康的貢獻非常大。

最後，希望大家在最佳的補鈣年齡中，不要再錯過了。

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