輕鬆跑步不容易！你越跑越累，別人越跑越輕鬆，這是為什麼呢？

我相信每一個熱愛跑步的朋友都很難忘懷剛開始跑步的那種感覺！每一個人都是從新手走過來的，每一個人都是從雙腿發軟，呼吸不暢，嗓子冒煙走過來的！

想當初我剛開始跑步的時候，真的是太累太累，跑到最後彎腰塌背，身體都直不起來了，嗓子都快冒煙了，非常的疼，感覺肺都要炸了，腿都不是自己的了！

其實正是因為這種感覺導致了很多朋友最終沒有堅持下去，最終沒有變成了一個跑步達人！說實話，很多朋友對於跑步的第一印象真的不好，跑步實在不輕鬆，實在是太累了！

其實很多人都沒有掌握好方法，其實只要你的方法正確，你可以越跑越輕鬆，遠離那種跑步的勞累感，這樣你才能更快的進步，並且徹底的愛上跑步，而不是中途放棄抱怨跑步！

輕鬆跑步不容易！你越跑越累，別人越跑越輕鬆，這是為什麼呢？今天我就來給大家講一講這背後的原因和解決的方法，希望大家能夠有所收穫，有所改進！

1. 姿勢不對

笨拙的姿勢讓我們跑步時身體特別沉重，而且特別容易傷身，增加無用功！如果你的姿勢太過笨拙，我們在跑步時就特別容易累，所以要想跑的輕鬆，我們得改變自己的姿勢！

跑步的時候要抬頭挺胸，雙肩自然下沉，雙手前後擺動，幅度不要太大！髖關節靈活，提起胯部，邁出大腿，小腿跟著擺動，膝關節，踝關節一定要足夠靈活！

2. 節奏跑步法

很多跑步朋友越跑越累就是因為沒有找到跑步的節奏！想要越跑越輕鬆，我們的跑步節奏很重要，步伐不能亂，呼吸和步調一定要保持一種節奏，這樣才能進入一種狀態！

跑步的時候一定要保持深呼吸，最好的狀態就是兩步一吸，兩步一呼，把呼氣吐氣的節奏和跑步的步伐融入在一起，這樣你就可以更輕鬆省力，進入一種狀態，不容易疲勞了！

3. 肌肉訓練

其實我身邊的很多跑步朋友，他們不光熱愛跑步，他們也熱愛健身，他們不光注重有氧跑步訓練，他們同樣注重無氧健身訓練，他們的身體素質真的很強，跑步真的很輕鬆！

如果你的肌肉強了，你對身體的控制就會更靈活，身體就不會僵硬，而且跑步的姿勢特別優美！同時肌肉耐力，爆發力強了，你跑步也不容易累！

所以我建議大家用練肌肉，一周練三次就可以了，每次練30分鐘左右，持之以恆，你就會發現，跑步比以前輕鬆多了，而且有一種健步如飛的感覺！

4. 調整好狀態

人的狀態確實有時好有時壞，有時疲勞，有時精神亢奮，所以我們選擇跑步的時間也是很重要的，如果你有一天特別勞累，那你就不要硬著頭皮去跑！

而且在你跑步鍛煉的過程中，你每天要保持充足的睡眠，良好的飲食，這樣你的精神體力才能得到最基本的保障，這樣你才能越跑越輕鬆，不會越跑越勞累！

5. 基礎打牢

跑步最強調的就是基礎，寧願進步的慢一點，也要基礎打的牢一點！剛開始進步就要慢，不要著急，一點一點來，跑不動了就走，走完了再跑，適當降低速度，讓身體能夠適應！

這樣一天進步一點點，緩慢的進步緩慢的變強，這樣你就會發現跑步真的是一件很輕鬆的事情，不要總想著一蹴而就，以後的時間還很長，打牢基礎是最重要的！

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