為什麼背肌練不好？因為缺陷太明顯，這2處肌肉缺陷很常見

我們在鍛煉背肌的時候，大多數人都是採用差不多的動作，而這些動作基本上都是很常見而且很常用的動作，我們通過這些動作鍛煉，可以讓我們的背肌得到非常快速的增長，這是健身界無數人慢慢打磨出來的經驗。

比如我們在鍛煉背肌的時候，杠鈴俯身划船和引體向上基本上都會做，只要是有能力完成標準引體向上的人，在鍛煉背肌的時候，沒有不做的，而杠鈴划船就更不用多說了，這是我們最實用的的練背動作之一。

但是我們長時間練背之後，會發現一些問題，大家明明在健身的時候做的動作基本上是相似度極高的，但是我們很明顯的發現，有些人的背肌鍛煉得相當好看，但是有些人總是不能把背肌練得很好。

我們在考慮為什麼會出現這種情況的時候，就要探究清楚，到底是我們的動作除了問題還是在健身的時候，針對某塊肌肉的刺激不夠。

我們在健身的時候，最容易忽視的肌肉有兩個部位，很多人在鍛煉的時候要麼是針對性不強，要麼乾脆就沒有針對它進行刺激，但是這兩塊肌肉對背肌的形象又有很大影響。

第一塊肌肉，斜方肌中下部。很多人在說起斜方肌的手，腦海里最直觀的就是脖子旁邊的那一塊肌肉，但是我們的斜方肌絕對沒有這麼簡單，它同時還覆蓋了我們整個上背。

我們的斜方肌面積是非常大的，上至我們的脖子後側，下至我們的背部中央，向左右還分別連接著我們肩關節附近，可以說是覆蓋非常廣，功能非常多的一塊肌肉了。

很多人是沒有針對斜方肌鍛煉的習慣的，即使是針對斜方肌鍛煉，也只是針對斜方肌的上部，而斜方肌的中下部是我們視野之外的東西，很難被注意到，而且背肌上背闊肌才是主角，更很少有人專門鍛煉斜方肌中下部了。

但是這塊肌肉的作用絕對不小，很多人有圓肩駝背的情況，都可以通過強化斜方肌中下部得到改善，同時斜方肌中下部和我們背的厚度有極大關係。

很多人覺得自己的背肌不夠厚，就可以通過鍛煉這塊肌肉得到很好的背肌立體感，讓背肌的視覺效果更好一些，一般我們在鍛煉背肌的時候，比如坐姿划船的時候夾緊背肌就可以鍛煉到，很多人都沒有做到。

第二塊肌肉，三角肌後束。這塊肌肉嚴格來說應該是肩部肌肉，但是為什麼放在這裡說呢？因為這塊肌肉是很少有人針對鍛煉的，很多人的三角肌後束都是嚴重不足的。

但是這塊肌肉偏偏是和背肌連接在一起的，看起來更像是背肌的延伸，這塊肌肉練得好的人，背肌看起來會更寬一些，肌肉的立體感也會更好一些。

可能很多人不理解，但是這塊肌肉確實可以增加背肌的立體感和寬度，給人一種背肌很寬很厚的感覺。

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