【慢病防控】拿什麼守護你，我的血管！

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年齡可能是一個讓人

既感慨又不得不正視的事情

生理年齡是最直觀的定義，心理年齡也日益受到關注。「也許我們在慢慢長大，但誰的心裡沒住著個寶寶呢。」不過除了這兩種年齡，還有一些十分重要的「年齡」，比如說，血管年齡。

人與動脈同壽

有研究者認為，對於心血管疾病來說，生理年齡並不是直接的危險因素，真正導致心血管事件發生的「元兇」，是血管結構和功能的老化過程，也就是「血管年齡」的衰老。

血管的年齡，不一定就等同於生理的年齡

幼年時我們的血管管壁光滑，彈性良好，時間長了，管壁會逐漸「生鏽」，發生硬化，這是血管的正常變化，但有些因素會加速這種變化。所以，想要延緩血管「老去」的腳步，就需要我們從年輕時就開始守護血管健康。

防止「病從口入」，

從更好的選擇開始

01

保護血管，就不能放縱口腹之慾

在「吃什麼」的問題上做出更理智的選擇，注重日常飲食營養均衡，對血管健康意義重大。

對高脂肪、高糖、高鹽類的食物，請一定注意保持警惕之心。

適當增加膳食纖維，別挑食「嫌棄」蔬菜和水果，限制有害酒精使用，如果可以，最好不要飲酒。

02

「管住嘴」不夠，還需要「動起來」

如果能培養自己具備規律運動的習慣，那麼血管的健康就又多了一重保障。

眾多研究已經證實，積極進行體育鍛煉，不僅有助於維護心血管健康，還能幫助保持健康體重，促進情緒的樂觀開朗。

規律的有氧運動及力量練習，如果每天能堅持20～30分鐘，長期堅持下來，就有健康收益。

03

吸煙很不好，戒煙很重要

煙草使用及二手煙霧的接觸，不僅僅會「傷肺」，對心血管也是一大威脅。

煙草是導致包括心血管疾病在內的一系列慢性病的主要危險因素之一。

下定決心戒煙，遠離煙草煙霧非常重要。

04

了解自己，加強管理

血壓、血糖和血脂的管理也是維護血管健康的重要內容。

將血壓、血糖、血脂保持在正常水平，定期進行體檢或自測，掌握自己的健康水平，需要時及時就醫。

圖片來源網路

供稿：市疾控中心慢病所

編輯：Suki

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