每天走多少步有助於延長壽命？凡事都應有度，可別逞強

俗話說，生命在於運動。而走路也是日常生活中非常常見的一種運動方式，很適合慢性疾病、身體虛弱、關節疾病的人群進行。並且，現在很多手機都有計算步數的功能，但有很多人認為要走足夠一萬步，才會對健康有好處。其實，這是不科學的。每個人的膝蓋承受能力不一樣，並不是說走得越遠越好。有些運動能力較好的人可以走7-8公里，而有些人可能1-2公里就會感到膝蓋疼痛。因此，在膝蓋出現不適的時候就應當適可而止，立即停止走路了。那麼，堅持走路，對於延長壽命有什麼好處呢？每天走多少步有助於延長壽命？

一、堅持走路對延長壽命有什麼好處？

現代社會中，很多慢性疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等，都是人們長壽最大的敵人。中醫理論中，人體的腳部有一百多個穴位，對應著人全身各個臟器，因此走路被中醫稱為「百鍊之祖」。堅持走路能提高心肌收縮力、改善冠狀動脈硬化，同時能夠改善血壓、血脂、血糖狀況，並增強免疫系統功能，從而能減少心臟病、糖尿病等疾病的患病幾率，有效預防身體老化和老年病。但是，糖尿病患者在走路時應選擇柔軟、合適的鞋襪，以防足部受傷，引發糖尿病足。

另一方面，長期堅持走路有益於身體健康，有利於改善體質，從而延長壽命。堅持走路能加快人體新陳代謝、釋放內心的壓力、改善精神狀況、舒緩肌肉緊張、加強對人體骨骼的鍛煉，還能預防便秘。同時，走路作為一種有氧運動，對肺部健康也有很大好處。

二、每天走多少步有助於延長壽命？

長期堅持走路好處很多，但是凡事都應有度，物極必反，過度走路反而會損害健康。一般來說，成年人每天走1個小時不少於100步/分鐘即可防治疾病和延長壽命，當然也可以分次累計一天的運動步數。

在現實生活中，有一些中老年人盲目「暴走」，每天進行長時間高速度的行走，超過身體承受能力。長期下來，就會出現一系列的不良反應，如膝關節、踝關節出現腫脹、發炎、受損，血壓不降反升等。醫學研究表明，對於中老年人來說，通常每天走三千到五千步比較合適，且行走速度不能過快，一次鍛煉時間大致控制在三十分鐘到一小時之內較好。另外，根據美國雜誌的報道，老年人一星期三天，每天走路四十五分鐘以上，還能有效預防老年痴呆。

現代生活中，走路是一種方便、低成本的運動方式，對健身器材和場所都基本沒有要求。每天堅持走路能給人們帶來的好處卻非常多，特別是對於中老年人而言，走路是不錯的長壽葯。而對於年輕人而言，堅持走路能鍛煉身體，有益於維持身體健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！