孕期腿抽筋，除了缺鈣，還可能是這3個原因，孕媽別大意

孕育一個新生命是一件不可思議的事，有了寶寶是一件很幸福的事情，但是准媽媽首先要面對孕期的種種不便，困擾很多准媽媽的一項就是小腿抽筋，肌肉抽筋主要發生在妊娠中期和妊娠末期的一部分時間段。一般的感覺是會又疼又脹並且伴隨強烈的疼痛感，會有一種這腿我不要了的感覺，一般會出現在孕晚期，孕期的抽筋常見於夜晚導致無法有一個安穩覺進而影響睡眠，再而影響心情，四捨五入就是世界末日了！大家都知道，腿抽筋是因為缺鈣引起的，但其實除了缺鈣會引起小腿抽筋，可能還有其他原因。我們現在就一起來看看吧！

第一，過度勞累

懷孕越到後期，子宮變得越來越大，身體負擔沉重，孕媽媽的下肢血液循環不暢，白天如果經常久坐、久站，腿部肌肉處於疲勞狀態，會導致酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。孕媽媽不要站立太久，一直坐著，可有意經常抬高腿部，按摩肌肉痙攣部位，能夠讓腿部血液循環得到改善。為了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用熱水洗腳，到了晚期，也要保持體力，平時行走不要過多，每天散散步，最多走1萬步，能增加體力又不會太勞累。

第二，攝入的蛋白質過多

因為攝入的蛋白質過多，會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。孕早期蛋白質每日需要達到 65～70克；孕中期達到 75～80 克；孕晚期是胎寶寶大腦發育最快的時期，蛋白質要增加到 85～90 克為宜。每100克食物有多少蛋白質呢？大米7克、麵粉9克、黃豆35克、綠豆24克、豆腐7.4克、白菜2克、茄子2．3克、蘋果0.4克、花生27克、豬肉13.2克、牛肉19.9克、人乳1.5克、牛乳3.0克、雞蛋12.7克、鯉魚17.6克、對蝦18.6克。

第三，坐姿站姿或者睡姿不良

孕期很多媽媽坐的時候，身體向前傾，走路的時候，因為前面重量比較大，都會向前傾。孕媽在坐下來的時候，由於腰腹部承受的壓力特別大，可以在腰部放個腰墊，這樣就可以緩解腰腹部壓力。睡覺時如果睡姿不良的話也會引起抽筋，長時間保持仰卧睡姿的孕媽媽，被子會壓迫腳面；長時間保持側卧使腳面抵在床鋪上，迫使腿部肌肉處於絕對放鬆的狀態，一旦移動很容易發生痙攣。孕中期適合孕婦的睡姿，是左側卧位和右側卧位，如果孕婦沒有出現仰卧綜合症，那麼偶爾可以用仰卧睡姿，孕婦不必要過分糾結睡姿，以孕婦覺得舒適為主。

孕媽媽飲食要均衡營養豐富，保證營養攝入全面，可以多吃牛奶、瘦肉、蛋類、魚類，同時還要搭配五穀雜糧和新鮮的蔬菜水果。同時准媽媽應該養成早睡早起的習慣，白天多出去散步，防止血液循環受阻而引發腿抽筋。歡迎評論區留言交流，歡迎轉發、收藏，關注本賬號持續為您輸送育兒正能量。

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