在很多喜歡跑步的人看來，跑步時間越久，跑的距離越長，起到的健身效果就越好。但今天小編得給這些「跑步達人」潑點冷水了——你們的這個想法是錯誤的。

雖然跑步有很多好處，比如增強肺活量、減壓減脂、鍛煉意志，但如果你跑得太多，反而會「掉」肌肉。

這真是沒騙你！

跑得多，消耗肌肉

很多人可能不知道，我們身體平時活動的能量，主要通過糖來提供。

而我們平時在運動的時候，能量消耗的速度往往會加快，一旦糖消耗沒了，就會開始燃燒脂肪，然而當脂肪燃燒到一定量時，蛋白質（也就是肌肉）就不得不出來充當身體的「燃料」了。

所以，當你跑得越多時，肌肉就會消耗越嚴重。

到底跑多久才合適？

可能有人會問：那我應該泡多久才合適呢？

一般建議跑步30分鐘左右即可，這個時間段起到的減脂效果是最好的。因為根據正常人日常跑步鍛煉的強度，前15分鐘消耗的基本都是糖；15到50分鐘，消耗的主要是脂肪；而跑步超過1小時，就可能是在消耗肌肉了。

跑得多，關節也遭罪

此外，跑步時間過長，關節也容易吃不消。一些經常跑馬拉松的人，跑完往往都要休養好幾天，目的就是要讓關節得到休息。

這是因為，在人體膝關節的兩塊骨頭之間，有一塊叫做半月板的軟骨。在關節活動時，半月板能起到緩衝的作用。我們在跑步時，半月板和骨頭反覆摩擦，會出現一定磨損，當磨損累積到一定程度，就會導致關節損傷，造成膝蓋疼痛痛，嚴重可能導致行路困難。

因此，一旦跑步時間過久，不可避免會加大半月板的磨損程度。此外，跑步速度也不宜太快，建議每千米6到9分鐘較為宜，可以避免加速半月板磨損的程度。

跑步場地要選好

很多人喜歡跑步，是因為覺得跑步只有塊空地，有條街道就能跑。但其實跑步也是講究場地的，場地沒選好，也容易受傷。日常生活中很多人習慣在水泥地上跑，但事實上，水泥路面一般比較硬，會對膝蓋和腳踝造成比較大的衝擊。所以建議跑步最好是在軟一點並且有一定彈性的場地，比如塑膠跑道。

看完今天的文章，你們知道跑步要怎麼跑了吧，趕緊動起來吧！

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