手臂如何1個小時內增粗1英寸？這2個肌肉男挑戰訓練後，看結果

健身當中手臂訓練是前期最要練的一個動作，很多初學者包括後期訓練都要運用到手臂，所以手臂練習必不可少。那麼手臂如何練習？其實日常生活中我們最能練到的就是肱二頭肌，但手臂的圍度肱三頭肌佔比在三分之二，所以要想手臂粗壯肱三頭肌為主。

上圖中這兩位健身達人將在接下來的時間裡挑戰手臂訓練，看看如何在1個小時內增粗1英寸？這2個肌肉男挑戰訓練後看結果！

我們暫時為這兩個兄弟起名左邊這位叫兄弟A和右邊這位叫兄弟B，接下來一個小時他們將會挑戰手臂訓練動作。

看看上圖是兄弟B的手臂圍度在19英寸（48厘米）

看看上圖是兄弟B的手臂圍度在17英寸多一點。

接下來是二人訓練的項目，兩人的訓練計劃都一樣，所以我們以兄弟B為例子看看他在接下來訓練手臂都用到哪些動作，有一些動作小編也叫不上名來，大家有知道的可以說出來。

第一個動作：引體向上

我們都知道引體向上是練習肱三頭肌和背闊肌最經典的動作之一，對於初學者來說這個動作很少有人能做。這個動作做10次，接下來做鑽石俯卧撐。

第二個動作：鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐，是俯卧撐中比較難練的一個動作，主要運用到的肌肉就是肱三頭肌，這個動作可以練習胸肌中縫和肱三頭肌。這個動作做三組每次做10次。

第三個動作：繩索頸前下拉

由於做繩索三頭肌下拉時，身體會不由自主的向前傾，因此我們應該前後腳分開支撐，身體重心與發力點靠近一些，這個動作主要練習我們的肱三頭肌。這個動作做三組每次做10次。

第四個動作：前臂彎舉

上面這個輔助器材不知道叫什麼，這個動作想必就是練習肱三頭肌的，這個動作做三組每次做10次。

第五個動作：杠鈴後頸臂屈伸

這個動作主要練習我們的肱三頭肌，這個動作做三組每次做10次。

第六個動作：手臂彎曲下拉

這個動作主要練習我們的肱三頭肌，這個動作做三組每次做10次。

第七個動作：杠鈴彎舉

這個動作主要練習我們的肱二頭肌，這個動作做三組每次做10次。

第八個動作：啞鈴臂屈伸

這個動作主要練習我們的肱三頭肌，這個動作做三組每次做10次。

看看一個小時後，這兩位肌肉男手臂圍度是多少？

一個小時後兄弟A臂圍達到了18英寸多一點，比之前增加了1英寸。

此時兄弟B手臂圍度達到了20英寸，比之前增加了1英寸，2人挑戰手臂訓練之後，在1個小時內增加了1英寸的圍度讓人羨慕。

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