5個小技巧，帶你打敗「跑步拖延症」！

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

最近約朋友跑步，她答應得好好的，臨時就說天太熱、有別的事，總之不管怎麼說，都要拖延到不跑步為止！唉，真是沒轍。

你們有這種「跑步拖延症」嗎？

為了不讓大家從今年夏天，又胖到今年冬天，咚妞今天會好好分析一下，如何戒掉「跑步拖延症」，輕輕鬆鬆養成每天鍛煉的好習慣！

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1分鐘讀懂

快速養成好習慣的原理

在懊悔自己怎麼又沒堅持下來之前，我們要學會放下過去，先來研究一下：

好習慣的養成一定需要21天？真的需要大量毅力嗎？其實不然！

賴床、吃零食、熬夜玩手機…這些壞習慣之所以容易被養成，一般都是因為. 能馬上獲得舒適感，不需要耗費意志力；.過程中不斷給人即時反饋的「獎勵」。

如果你用滿足這些條件的方式，來誘惑自己形成一個好習慣（比如跑步），一切就會像夏天吃冰淇淋一樣簡單~

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打敗跑步拖延症

只需要學會這五招

1）不設定目標，對自己寬容

談到跑步和鍛煉，許多人一開始都是帶著目的去做的——想要快速減肥，或是降低血脂等等保健目的。

設定目標固然是好事，但是一旦心裡有了「今天必須跑5公里，才算達成目標」的念頭，跑步就從一件日常行為，上升為了需要消耗意志力的存在。

特別是當偶爾日程發生變動，或者偷了個懶，目標感又會折磨著你，讓你責備自己總是不能堅持，負面情緒可能會讓你更逃避跑步這件事。

所以，咚妞建議一開始，我們只要把跑步當成一件小事去做，而不要給自己設定高目標——下樓取快遞的時候，順道圍著小區跑一圈，也是好的開始！

2）降低儀式感，想跑就跑

很多人喜歡一開始就買上專業的全套裝備，摩拳擦掌，覺得自己一定能天天用起來，其實這無形之中加重了許多跑步的成本。

一方面，剛開始的時候你可能並不清楚自己跑步的需求，買來的裝備不適合自身，這是經濟成本；另一方面，每次出門都要從頭到腳換一身裝備，是時間成本，也是阻攔行動的門檻。

咚妞覺得，這時候咱們只需要買一雙不錯的入門跑鞋，穿上鞋子想跑就跑，跑累了想走就走，這樣你出門跑步的概率會大大提升！

3）記錄進步，發掘趣味

打敗了出門的問題，剩下來就是如何找到跑步中的樂趣了。你需要下載一個咕咚這樣，能記錄跑步里程、軌跡、速度等數據的APP。記錄里，自己每天的進步都清晰可見，不用一個月，就能看出自己的改變。

當然，它的玩法還不止這些，咚妞就看到群里有才的小夥伴，每天玩出一個有趣的圖形：

圖源：群友@440_見鬼

跑步過程里的趣味還有很多，等聰明的你來一個個發掘~

4）定期獎勵自己

前面咚妞說了，不建議大家把裝備一次備齊，也是因為可以留到後面作為獎勵，慢慢買。

跑3天就獎勵一件新運動褲，一個星期以後買一件上衣，兩個星期後買個帽子，然後是臂包，腰包，運動耳機…新東西到貨，為了試用，又會多跑幾次；為了帥氣造型，又會多跑一點，為了秀新衣服，再跑遠一些~

這樣循環，不知不覺就會堅持很久！

一個人的隊伍，需要自己足夠自覺，有幾位朋友的話就沒那麼多困擾，所以融入運動圈，認識幾個愛跑愛動的好朋友也很重要。

約好每天一起運動，遲到不來的罰款十元微信紅包，偷懶什麼的就不存在了，哈哈~

最重要的是，優秀的人總能影響到你，看著眼前活生生的例子，看到他容光煥發的模樣，你一定也會在他的帶動下愛上跑步！

最後，偷偷告訴你，對於很多常年跑步的朋友來說，他們從來不認為跑步是需要「堅持」的事情。甚至很多跑者都會有這種感覺，三天不跑步，全身都痒痒，跑完步的時候，簡直神清氣爽。

只要你能勇敢跨出最開始的這幾步，後面迎接你的，一定是身輕如燕的暢爽感覺，跑起來就對啦！

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