22歲帥氣肌肉男小伙，一身健美的肌肉吸引無數少女，這肌肉燃炸

很多朋友說健身房裡的肌肉男都是同志，其實這種說法是片面的，哪一個男人不希望自己的身材棒棒的，哪一個男人不希望在自己的女友面前彰顯出寬大的臂膀和超大的胸肌。男人是視覺性動物，對肌肉無抵抗力，所以健身的男性不分性別和年齡，人人都可以健身。

上圖小伙名叫賈馬爾-普施，今年只有22歲，身高175厘米，體重95公斤。他從15歲開始進入健身房訓練，健身已有七年時間，目前網路上的粉絲達到了50萬之多，因為長相帥氣身材好，吸引無數少女的喜愛。

賈馬爾是一位競技健美運動員，在歐洲健身階段取得成功後飆升。Jamar最初來自德國，他對「鐵運動」的熱情。在他2012年開始訓練後，Jamar很快就愛上了成型並鍛煉肌肉。在其他健美運動員和健身模特的激勵下，他通過幾年的訓練繼續塑造了他自己的體格。

隨著賈馬爾最終決定追求競技健美，一個里程碑導致了下一個里程碑。憑藉他的雙臂和肩膀作為他的優勢，他被證明是舞台上的一個強大的競爭對手。賈馬爾現在參加世界著名的健美表演，包括Musclemania，他首先為自己取名。

賈馬爾的大多數訓練都是基於大量訓練。他專註於整合很多套裝以將肌肉推向絕對極限。作為一名專業的健美運動員，賈馬爾知道什麼有效，以及在設計他的訓練計劃時沒有什麼。在 「休賽期」，他通常會培養增長，這意味著高容量培訓是最重要的。

然而，在「季節性」期間，Jamar以不同的方式做事。他會減少總數，這意味著他的訓練時間會縮短。他還可以通過減少兩組之間的休息時間，增加體重，以及通過在他的日常工作中添加超組合套裝來增加鍛煉強度。

根據賈馬爾的說法，除非參加比賽，否則他不計算卡路里或宏。他喜歡圍繞未加工和營養豐富的食物來構建他的飲食，例如深色綠葉蔬菜，雞肉，雞蛋和高品質的乳製品。Jamar減肥的一些關鍵提示是在飢餓時喝大量的水，每天吃少量的熱量，並增加蛋白質的攝入量。

就補充劑而言，賈馬爾僅服用BCAAs和乳清蛋白。他相信他可以通過全食物獲得大部分營養。

看過賈馬爾在他的健美生涯中所取得的成就，很明顯他是一個努力工作並受其野心驅使的人。為了達到像賈馬爾這樣的體格，你應該採取一個訓練程序，讓你的身體做出很好的反應。

當談到節食時，你應該吃由瘦蛋白，複合碳水化合物和一些健康脂肪組成的均衡膳食。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！