孕期運動好處那麼多，你還在躺著養胎嗎？
正值孕期的你是否動一動就被全家阻攔，只能吃著發胖？看著明星們挺著大肚子還在跑步、健身、曬馬甲線，是不是羨慕不已呢？
陳意涵孕8月只長3公斤，謝楠曬孕肚像曬馬甲線，姚晨孕期仍是健身達人。明星們各個只大肚子不長肉，究竟懷孕之後能不能運動？
孕期運動好處多
實際上，絕大多數健康的孕期女性，都應該進行規律、合理的運動。適當的運動不論是對孕婦還是胎兒都是有好處的。
對孕婦的好處
適當的運動可以鍛煉孕媽的肌肉及盆底肌肉，有助於日後能夠自然分娩；
孕期合理的運動能夠促進血液循環、提高新陳代謝和增強心肺功能，有助於預防水腫、減輕疼痛、消除疲勞、獲得良好的睡眠、保持心情愉悅；
合理的運動還能讓孕媽保持良好的食慾，促進營養素的消化和吸收；
運動也可以預防孕媽缺鈣，預防出現牙齒鬆動和骨質軟化等癥狀；
孕期適當的運動還能夠幫助產後較快的恢復身材；
運動對患有妊娠糖尿病的孕媽還有輔助治療的作用。
對胎兒的好處
孕媽適當的運動能減少巨大兒形成的幾率；
適當到戶外運動接受光照可以促進維生素D合成進而促進鈣的吸收，有利於胎兒骨骼良好的發育；
孕媽適當運動能夠獲取更多的血液供氧，促進胎兒的身體及各類器官的生長發育；
適當的運動能夠刺激胎兒大腦的發育，出生後寶寶可能會更加聰明；適當運動還能夠增強胎兒的免疫力。
孕婦可以做哪些運動
作為子午孕教的一名運動講師，每天帶著孕媽們做孕期運動，是一件開心又幸福的事。不僅僅是我的職責所在，更是因為看到了眾多孕媽在我們的運動課堂中保持了良好體態的保持、緩解了孕中晚期身體上的諸多不適，每每交流總是流露了對子午孕教認可和讚賞。
孕期能做哪些運動呢？
散步
散步是整個孕期都可以做的並且最容易做的運動，對孕媽來說，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運動鞋，不需要藉助任何器械，就可以在安全區域內散步。
游泳
研究人員認為游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運動。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，沒有日常生活的笨重感。
同時游泳可以鍛煉手部和腿部的力量、能提高心肺功能、對心血管也有很大好處。
孕期健身操、瑜伽
練習健身操和瑜伽需要在專業教練的指導下進行，這種練習能夠讓孕媽更大的舒展身體並得到一定的鍛煉，有助於順產，還對產後快速恢復身材有好處。
孕期普拉提
可以間接鍛煉腹肌，臀肌等目標肌肉，有利於順利生產。但運動強度需要老師評估陪伴訓練，應量力而行。
運動中注意事項
1、運動前
首先要了解自己的身體狀況，可諮詢醫生了解自己是否可以運動，可做哪些運動等；
運動時，應衣著寬鬆，並選擇適合的運動鞋；
運動之前必須要有足夠的熱身；
運動前可補充一點能量，切忌空腹運動。
2、運動中
運動過程中應及時補充水分，補充水分應小口吞咽，切忌一口氣喝太多；
3、運動時
要避免背部平躺及一些容易壓迫到腹部的動作，以免傷到胎兒；
運動要量力而行，遵照教練的指導進行，如果某些動作不能做到位請不要勉強；
如果運動過程中發現陰道有水或者血流出，小腹會疼痛，應立即停止運動並及時就醫；
運動時最好隔15-20稍作休息，以免運動量過大使身體產生負擔。
4、運動後
運動後要注意能量的補充；
運動後不要突然從地板上站起，容易導致血壓突然升高；
運動後不要立即淋浴，應休息至少15分鐘後再進行，淋浴後注意保暖，以免著涼；
運動後如果出現肌肉酸痛是正常現象，但如果身體出現其他異常，最好不要堅持運動並及時向醫生諮詢。
美麗的孕媽們，孕期運動也是需要在經得你的所屬醫生允許運動的情況下進行運動的哦~
祝福每一個孕媽度過一個輕鬆美好的孕期。
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。
TAG:光明網 |