備孕一直無果，原來是這些事情沒做好！

為了生一個健康聰明的小寶寶，不管是男人還是女人都會進入一個備孕期，但也有不少人還陷入一個誤區，認為提高受孕的幾率就是增加同房的次數。專家指出，一定要科學備孕，才能少走彎路，提高受孕的幾率。

那麼在備孕過程中，怎麼做才最科學呢？以下這幾點很關鍵！

1、選擇適宜的備孕年齡

女性最佳的備孕年齡在25-29歲之間，男性則在26-30歲，這個年齡階段的男性和女性，無論是身體還是心理都屬於發育成熟，精力充沛。當然也不是說早於或晚於這個年齡就不適合懷孕，只是這個年齡階段備孕相比之下，會降低孕產風險。

2、控制體重在正常範圍內

肥胖和消瘦都會影響孕產。醫學上建議，備孕的婦女應控制體重的BMI在18到25之間。體重BMI不達標的話，可以通過飲食，運動等來調整，如BMI高於25，則應避免攝入高脂、高糖的食物，增加運動，以此減輕體重。當然控制體重並不是件容易的事情。有必要的情況下，可以諮詢營養師，對膳食營養，體重管理進行調整。

3、建立健康的生活方式

健康的生活方式，不僅僅是為了備孕，也是為了日後的孕產打好基礎。備孕期間應該重視食物多樣化，確保膳食均衡，生活中遠離有害的物質，如甲醛，農藥，二手煙等，這裡需要指出的是，如在工作或生活中會長時間地接觸這些有害物質的女性，最好能暫停接觸這些物質一段時間再進行備孕。

4、男性也要備孕

不少人以為生孩子是女性的事情，男性是不需要備孕的。而事實上，想要好孕，男性的生育力也是至關重要的。日常生活習慣是影響男性生育能力的重要因素。因此男性平時應該避免長期熬夜，煙酒過度，此外，蒸桑拿，泡溫泉、久坐這些也可能使生育力受損。

5、孕前檢查不能少

孕前檢查還是很有必要的，一來是，能讓夫妻雙方知道有沒有什麼潛在的遺傳疾病會影響孕產，二來是，如果發現問題，還能及時儘快的解決，這樣才能更好的生出健康的寶寶。

參考資料

[1]醫羽,備孕二胎,這些細節你不能忽略,江蘇衛生保健,2018-09-15;

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