想鍛煉又沒時間？這裡有一套7分鐘運動法，看圖就會！

運動和力量訓練，是全球公認的健康運動方式。然而，要想達到良好的效果，需要一定的時間保證以及器械輔助。對比較忙碌的人士來說，可能難以堅持。對此，美國運動醫學會下屬的《健康與健身雜誌》，推薦了一個7分鐘的高強度間歇循環式力量訓練項目，幾乎可以適應任何人的日程安排。

該運動採用間歇性高強度訓練方法，形成了一個運動循環。共包括12個動作（見下圖），每個動作持續30秒，平均每個動作可以重複15~20次。經過反覆實踐和測算，這是最理想的量。兩個動作切換時停留10秒即可，間隔太長會抵消高強度運動的健康益處。

正常情況下，做1組就行了，如果體力和時間允許，也可以做3組。（李璐編譯）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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