血脂高的人謹記：「2要、3不、4免」，甩掉脂肪肝，血脂降下來

血脂是三高患者中，影響其他指標的慢性疾病。多發於中老年中，但是，近些年隨著年輕人的飲食結構的變化，以及長期熬夜及不良的飲食習慣，患上脂肪肝的人也越來越多。其實，高血脂的形成，多半是不良飲食習慣的影響，培養好習慣顯得尤其重要了。

血脂高的人謹記：「2要、3不、4免」，甩掉脂肪肝，血脂降下來

一要：早起要喝水

高血脂的人血液粘稠度要比一般人高一些，經過一個夜晚的新陳代謝和身體水分的蒸發，人體缺水，早起後可以喝一杯溫開水，讓粘稠的血液稀釋，杜絕血栓的形成，早起的一杯水尤其重要。

二要：走路上班

早上是人體各器官煥發生機、能量慢慢的時間段，此時，剛剛吃過早飯，要讓養分供應至全身各臟器及血管，此時就要多走走，最好是在早上走路上班，這樣不但鍛煉了身體，而且還可以是血液加速循環，血液粘稠度也會隨之降低，減脂減肥。

一不：飯後不抽煙

抽煙可以給身體帶來很多慢性的危害，特別是對於血管的影響，可以使血管硬化，一些人喜歡在飯後抽煙，這是最不可取得壞習慣，可以加速血管硬化和是血脂升高和血壓增高。

二不：午睡不要長

中國人都有睡午覺的習慣，通常所說的睡覺，就是美美的睡到自然醒。但是，午覺卻不是這樣的，一般以15分鐘到半小時為宜。可以讓大腦得到短暫的休息，但是，不宜午覺時間過長，可引發頭暈等現象對於高血脂患者來說也不宜。

三不：中午不吃外賣

中餐是一天中重要的能量補充時間，此時的進餐要以營養、適量和健康為標準，不宜叫外賣。外賣通常情況下只可以充饑，卻不能提供全面的營養，使得血液中的養分也會欠缺，不利於高血脂患者的飲食調理，中午要營養搭配合理。

一免：晚上避免過飽

晚上要以清淡和易消化的食物為主，過飽或者過於豐富的飲食，可以使血脂升高加快，這是因為一般晚餐過後不久，就會睡覺，此時，進食的食物沒有充分消化，人睡眠的時候新陳代謝減弱，可促使血脂增高、肥胖。還有可能發生脂肪肝。輕度脂肪肝，既有30%的肝細胞失去活力，會加速肝臟功能衰退。

二免：晚上免生氣

中醫常說肝氣鬱結，就是指生氣對於肝臟的影響。生氣不但影響肝臟，還可能使血液粘稠度增加。肝臟和血液息息相關，生氣傷肝也累及血液的質量。

三免：免劇烈運動

晚飯後若劇烈運動可以使血液加速運行，過激的運動會增加心血管壓力，若有血栓或者高血壓引起的血管壁薄，就很容易誘發心梗或者腦梗。

四免：避免枕頭過高

高血脂的病人最大的問題就是血液流速緩慢、血液粘稠度高，若晚上睡覺頭枕過高，可以使頸部動脈受壓受阻，造成腦供血不足，加上血脂粘稠，更易誘發腦梗的發生。

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