20餘人中暑暈倒！35℃高溫跑馬拉松，到底是比賽還是「玩命」？

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

最近，大連馬拉松、秦皇島馬拉松、汶川馬拉松等等國內賽事都密集開跑，然而接近6月的天氣，你懂的——賽道溫度動輒30度以上，賽道上中暑暈倒事件頻發。

據景德鎮馬拉松統計，當天32℃的比賽溫度，直接導致23名選手均出現不同程度中暑導致的脫水、電解質紊亂。

接受院內救治時有6人病情較重，其中病情較重的選手，進院時神志不清、急性腦綜合征，脫離危險後仍然需繼續觀察治療。

5月19號開跑，身為國內金牌賽事的歡樂跑廣州站，也遭到了跑友的集體diss，紛紛吐槽：35℃高溫，補給不足，這是比賽還是「謀殺」呀？

參賽者回憶的畫面：

跑友反映，現場高溫達35度，高溫 高濕的天氣本就已不適合舉辦馬拉松賽事，結果原定於5公里的補給站直到6公里才出現，另外7.5公里的補給站出現補給缺失，後到選手已無任何飲用水補給！

可想而知，現場堪比蒸桑拿……

跑友@鄧肯肯 留言表示：要吐槽一下賽會安排，最後一個補給點，開跑一小時後一滴水都沒有了，就是說在6公里補水後，就沒補給了，全部跑友都是頂著太陽，頂著高溫跑完剩下的四公里，一路上見到中暑倒下的超過十個……

的確，作為一場國際銅標賽事 中國金牌賽事，在如此炎熱的天氣舉辦賽事卻出現飲用水嚴重不足的情況，實屬不應該。

但是，這也側面提醒著每一位跑友——無論比賽方承諾了多麼健全的後勤保障，你都要比他們更關心自己的身體，做好應對高溫的一切措施。

高溫馬拉松的注意事項

：降低目標配速

30度的高溫天氣會讓身體氧氣供應效率降低，讓你腿腳沉重，散熱不足，體溫升高，疲憊不堪。所以高溫天跑馬請別太拼，適當降低配速，切勿盲目加速。

曾有一項針對專業馬拉松運動員群體的調查發現，在32℃的環境下跑步，相對於10—15℃的最佳的跑步溫度，每公里配速會慢17秒以上。我們完全可以把速度放得更低一些~

：輕裝上陣

選擇淺色的衣服，有助於抵擋陽光中的有害射線。專業的速干、超輕、吸汗材質，會讓你的身軀更加輕鬆。

同時，還可以準備帽子、墨鏡、防晒霜等防晒裝備來減少陽光造成的傷害，保持頭部涼爽。至於那些調皮的跑友們，都30度往上了，就不要玩cosplay了吧~

：科學補水

夏季參加馬拉松比賽，脫水癥狀不容忽視。

據數據統計，每持續20分鐘的奔跑，你的身體就可能喪失170毫升—340毫升的液體。因此，在跑前，要使身體達到充分的水合，需補充280毫升—425毫升的水。

開始跑步時，記得補水要少量多次，每20—30分鐘就可以補充水分。同時，因為高溫天氣容易出汗，飲用運動飲料來補充電解質也是十分必要的。用降溫海綿或者其他工具對身體進行適當降溫，也可以減輕疲勞感，防止脫水。

：心態放平，學會放棄

比賽心態是極其重要的。高溫環境下，為了強行跟上配速，許多跑友往往在前期就透支了體力。對於馬拉松這項長距離、高消耗的運動，這種舉動是不理性的。

跑馬切忌逞強，若在賽道上出現頭暈目眩、心率失衡爆表等情況，請及時停下來尋求賽道救援，暫停或放棄比賽。如果憑藉意志強撐，往往會造成嚴重後果。

請時刻記住：

跑步是為了健康，身體比成績重要！

當然，區區高溫也阻擋不了咱們跑友的熱情。大家有什麼應對高溫的小秘訣嗎？歡迎來留言區和咚妞一起分享你的降暑絕招哦~

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