從職場精英到跑場女漢子！真正優秀的人，身體和心靈必須一樣強大…

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

2019年3月8日，人生的第N個生日當天，飛機降落在日本名古屋中部國際機場，帶著緊張，忐忑和惴惴不安的心，我即將開啟我的第一場海外馬拉松賽事——名古屋女子馬拉松。

其實我僅4個月前跑過一次全馬，此行就不知天高地厚的把目標定在了3小時45分鐘，要比首馬PB11分鐘！

如果你問我「你為什麼喜歡跑步？」「是什麼讓你愛上跑步？」「你怎麼想到要去跑馬拉松？」

我只能說，我跑步是被逼出來的！

1

我在香港學爬山

2016年，是我在香港工作的第4年。曾有資料說，香港人過馬路的步伐之快，全球數一數二；更有人說，港人日常的步行速度堪比歐洲人的競走速度。

在這樣快節奏的生活環境中，從事證券公司的投行部門工作，我的日常基本是加班，出差，開會，應酬…..而運動，跑步這些辭彙壓根兒和我沒有交集，因為覺得自己挺年輕，精力足以應付這樣的節奏。

直到2016年下半年的某一個周六，依然清晰地記得那天秋風陣陣，我的老闆，一位67歲的大叔，突然叫上幾個客戶和我，說是去爬山。

本以為是類似郊遊，可以走走停停，拍拍照的事情，誰知道真是上山沒有回頭路，一路顛著，跑著，上氣不接下氣也是跟不上這位67歲大叔的腳步，被遠遠地甩在了最後…..

我一路心裡嘀咕著：以後再也不來了。可惜，下了山就聽到老闆做了總結：下周大家繼續啊！完了，看來這是長期戰略了。

回家路上心情一直很差，自認為年輕的體魄卻輸給了67歲的大叔，真是令人羞愧。好吧，想要改變現狀，唯有改變自己！

我找了公司附近的一家健身房，一周兩次私教課程，主要是幫助我進行健身房訓練的入門引導，輔佐力量訓練。最重要的是幫助我培養了運動習慣，不會給自己找到偷懶的借口，畢竟不來上課費用照收。

我基本以力量核心訓練為主，每次課程結束前可以快走3公里，但跑起來還是喘，心肺功能差，一跑感覺整個腦袋都是震蕩得疼。不過連續訓練了3個月，相比其他同行爬山隊員，我已經是身輕如燕，卻依然還是被甩在老闆身後，默默仰視他的背影…

從快走3公里，逐步變成慢跑4公里，5公里，6公里…..直到2017年的7月，我已經可以在跑步機上跑個8公里了。那麼在32度的高溫下，背上6斤水爬山4小時已是家常便飯。

2

跟馬拉松扯上了半邊關係

2018年1月，朋友約我報名香港渣打馬拉松的半程比賽，帶著膽怯緊張和好奇，我居然用1小時58分鐘在亞洲魔鬼賽道成就了第一個半馬！那時我才突然領悟，我已在不知不覺中變得強健。

我為自己的成績感到驚訝，更為自己能和「馬拉松」三個字扯上一半關係覺得自豪。就這樣，我開啟了自己的跑馬生涯……

「我能跑進1小時55分鐘嗎？」「第二次半馬會不會成績下降？」帶著目標，帶著期望，我開始認真，嚴肅地對待「跑步」這件事。跑步成了我健身房的主要運動，力量核心變成了跑前的熱身訓練。

· 設備上，佩戴心率表，觀測自己的峰值和體感，找到適合自己的心率區間。

· 距離上，以8公里起步，每周增加1公里。

· 速度上，勻速跑，每訓練5次後，提速5秒/公里。

2018年3月18號，在成都雙遺的半程馬拉松中，以1小時57分34秒完賽，雖然PB了1分鐘，但是對我來說，遠遠沒有達到我的期望值，這意味著，我這兩個月的訓練計劃是有問題的。

回到香港，我開始上網搜資料，買專業書籍，還學會了使用咕咚，分析跑馬大神們的配速，通過他們的運動圈分享去了解什麼是專業的訓練。原來，跑步不是悶頭戴著耳機聽著音樂瞎跑，還有一些名詞叫配速跑，間歇跑，乳酸闕值跑，LSD….

了解完基本的理論知識，我開始在咕咚平台上認識周邊的跑步朋友，約著周末早上一起在銅鑼灣維多利亞公園室外跑，而平日在跑步機上練習間歇跑。在不斷地交流學習中，我從他們身上懂得了跑前熱身，跑後拉伸的重要性，認識到了三分練，七分吃對體脂率的影響。

3

初生牛犢，首馬破四

至此我每個月跑量在180公里左右，平均每公里用時5分55秒，可超過22公里的跑步記錄是0。雖然半馬還沒跑出令我滿意的成績，但是我已經迫不及待想去挑戰全程了。

自己能否扛得下來這42.195的挑戰，我覺得必須慢慢觸底訓練。終於在9月的一天傍晚，我在跑步機上，用每公里6分鐘的速度，完成第一個30公里訓練。10月我終於鼓足勇氣，一個人在維多利亞公園跑完了35公里，平均配速每公里5分58秒。

基於兩次的長距離拉練，我對全馬完賽很有信心。可我想要的不僅是完賽，還有成績。想了很久，我決定自己的戰略是用每公里6分鐘的速度盡量勻速跑完，中間加上喝水補給的時間，理想中的完賽時間應該在4小時20分鐘左右。

既然是首馬，當然要選在自己的家鄉合肥。2018年11月11號的清晨，當開賽的槍聲響起時，我隨著人潮衝出了起跑線。第1公里時，大家馬蜂窩般地涌在一起，根本跑不起來，我心中略有擔心，可能速度沒達到6分鐘。

當咕咚的聲音在耳機響起：你已跑步1公里，用時，5分鐘49秒。頓時信心大增，看來速度沒我想像中那麼慢，且整個人處在積極興奮的狀態，剎那間我臨時決定：提速！保持平均每公里5分30秒！帶著這股勁，我輕鬆跑到了21公里。

突然發現，路邊有人拿著相機，舉著長炮鏡頭正在對我拍照。咦，這攝影師的衣服跟我爸爸的有點像哦，原來，真的是我老爸哦，趕緊靠近，和他擊掌而過，give me five!那個時候，真正體會到了家人，親情的力量，有感動，更有一種不能辜負的使命感…保持配速繼續前行！

3小時56分鐘27秒！當我看到終點顯示屏上的時間時，真的不相信自己的眼睛，我居然直接破4了，真的嗎？這是我的首馬！

領完獎牌見到爸媽的時候，看見他們自豪的表情，很驕傲地和身邊群眾介紹：「這是我女兒！」就這一句話，我瞬間覺得，值了，不累！

4

跑出自己的不可能

3月10日名古屋比賽當天，氣溫7度左右，雖然體感有點冷，但是低溫帶來的好處就是心率不容易飆升。本計劃每公里5分15秒的速度，居然在前25公里基本控制在每公里用時4分50秒上下。要知道這個速度遠遠超出了平時自己的最佳狀態。

15公里，25公里，35公里，按照自己的計劃補給能量膠3次，體能上感覺狀態不錯，沒有明顯的撞牆期，可是隨後出現了自己意想不到的狀態，左邊胯骨開始疼痛。日本的路面比較窄，和香港很像，為了下雨排水考慮，所以路面中間高，向一邊傾斜。長距離跑下來兩邊的腿用力不均，很容易讓受力多的一邊產生酸痛。

左右兩腿輪迴間，沒有喘息的餘地，每一腳踩下去都像細碎的雨點觸碰在心間，一驚，一彈……有點想哭，因為無助和無力，可是不忍放棄，因為前35公里的配速跑得很好，心裡妥妥的覺得可以達標，況且如果情緒激動會影響心率，更會拖累我的配速。我必須尋找方法強迫自己分散對疼痛的注意力。

「咦，這個美女，身材，跑姿不錯！」我開始尋找前面步伐有力，跑得優美，背影有線條感的選手，觀察她的體態姿勢，嘗試將自己想像成她的樣子，每一步都積極地邁出去，保持核心力量穩定，如同她輕盈矯健般的勻速前進…

不知不覺中讓自己速度始終控制在每公里5分20秒以內，38公里，39公里，40公里…就這樣慢慢熬下去。還有最後1公里！！在看見41公里標牌的時候，我狠狠攥著拳頭，努力加速，衝過終點線的剎那，我整個人振奮了，3小時41分鐘30秒…我跑出了自己的不可能，比目標還快了三分半。

從小學體育不及格的女生，到今天的全馬成績，沒有人理解我的內心在追逐什麼，也沒有人明白我怎麼會發生如此大的變化，我只知道我用驚喜創造了自己，看見了全新的Kiki何。

如果你問我，你的終極目標在哪裡？沒有答案，因為我還在跑馬的路上，繼續前行。

畢竟，人生是無數場42.195，是苦也是甜！

- END -

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