你為什麼越跑越胖？背後的原因是什麼？該如何避免
其實我在生活中總是聽到這樣的論調，很多人都這樣說，你別看我現在很胖，只要我堅持跑步幾個月，我照樣可以變成一個瘦子。其實這樣說的朋友真的低估了跑步減肥的難度！
很多人以為要去跑步，只要去運動，就一定能夠瘦下來就一定能夠逆襲成功，但是現實往往是很殘酷的，只有當你堅持跑步幾個月以後，你才會發現跑步減肥的困難！
就比如說我剛開始跑步減肥，每天真的很努力，天天堅持，每天最少6km，就這樣堅持了兩個月，最後我稱體重的時候只減了一斤，我當時就非常鬱悶崩潰，實在想不到是這樣的結果！
那個時候我才真正重視跑步減肥，我才意識到跑步減肥的不簡單！其實生活中很多人都通過跑步減肥失敗了，有的人甚至越跑越胖，最後真的心態崩潰，這種人我真的見過！
你為什麼越跑越胖？背後的原因是什麼？你該如何避免這種情況？今天我將跟大家說清楚這兩個問題，希望大家能夠在跑步減肥的道路上一帆風順！
你為什麼越跑越胖？背後的原因是什麼？
1. 時間不夠
我在操場跑步減肥的時候發現一些朋友沒跑多遠就不跑了，有的人就跑十幾分鐘20分鐘，其實像這樣的跑量是很難減肥的，因為十幾分鐘20分鐘，我們的身體才剛剛燃燒脂肪！
所以跑步的時間不夠，跑量不足，我們減肥的效果就會變差，甚至出現越跑越胖的情況！
2. 速度沒掌握好
跑步的配速也決定著我們跑步的減肥效果，跑步減肥的速度一定要適中，既不能快也不能慢，配速過快容易造成無氧運動，這樣就無法很好的燃燒脂肪！
如果你的配速過慢，我們的運動強度又達不到燃燒脂肪的標準，這樣也會造成燃脂困難，減肥效果變差！
3. 沒控制好飲食
既然想通過跑步減肥，想通過跑步減脂，那麼我們一定要在飲食上下功夫，有的朋友越跑越胖就是因為他們沒有管住嘴，飲食攝入過量，這樣就會導致熱量過剩，就算跑步也會變胖！
與食物中的熱量相比，我們跑步消耗的熱量真的是太少，所以你吃的多，一定會越跑越胖！
你該如何避免這種情況？
1. 盡量提高跑步能力
每天跑步十幾二十分鐘，確實很難減肥。所以我們應該適當的延長跑步的時間，提高跑步的能力，盡量讓自己跑得遠一點，從科學上來講，每次跑7km或者是五十分鐘是比較合適的。
這樣我們燃燒的脂肪太多，燃燒的熱量太多，減肥的效果就會更好！
2. 盡量控制好速度
我們跑步的時候最好採用勻速跑步，保持一種輕快的節奏感，同時配速一定要維持好，我建議大家可以將配速保持在六到七分鐘左右，不快不慢，讓心律維持在燃脂區間！
這樣可以充分的燃燒脂肪，降低體脂，可以達到事半功倍的效果！有些朋友認為跑的越快，消耗的能量越多，這樣的想法是有一定誤區的，速度快反而不利於減肥！
3. 盡量吃好吃對
跑步減肥的時候，千萬不要盲目節食，我們要吃好，同時也要吃的對，多吃營養的食物，健康的食物，低脂的食物！早上麵包，牛奶，雞蛋！
中午雞胸肉，蔬菜，紫薯，玉米，紅薯，晚上可以喝一點五穀雜糧粥，吃一點麵包，這樣就可以儘可能的控制總熱量的攝入，幫助我們越跑越瘦！
