跑步讓身體變差，取得了反效果！遇到這種情況我們該怎樣解決？

我們從小就聽過這樣一句話，生命在於運動，跑步讓人健康！說實話，現在人們對於自己的健康越來越重視了，越來越多的人都意識到，健康永遠是第一位的，是用錢也換不來的！

所以我們現在能看到跑步熱正在席捲全國，每年我們國家都要舉辦幾百場馬拉松，從這一點我們就可以看出國人對於跑步的熱愛，其實這種熱愛是非常正常的，這恰恰說明了我們對於身體健康的重視！

但是也有些朋友就沒有那麼幸運了，他們天天堅持跑步，花費大量的時間，精力，但是效果卻沒有想像中的那麼好，甚至有些朋友越跑步身體越差，取得了反效果，這種情況確實存在！

有很多人就問我，為什麼跑步之後更容易感冒了？為什麼跑步之後感覺身體很虛？為什麼跑步之後身體酸痛？關節也不是很舒服？其實這些都是跑步的反效果，對我們的身體很不好！

跑步讓身體變差，取得了反效果！遇到這種情況我們該怎樣解決？今天針對這種情況，我來給大家提一些建議，給大家一些方法，希望大家通過跑步讓身體越來越健康！

1. 進步慢一點，穩一點

其實很多人跑步讓身體變差的根本原因就是因為跑的太多，跑的太快，進步太快！在跑步的時候我們一定要慢慢進步，打好身體的基礎，讓身體有適應和反應的時間！

如果你進步的太快，身體的強度跟不上，你就容易受傷，你就會取得跑步的反效果！所以我們要適度進步，同時把配速降下來！配速最好保持在六到七，每周最好進步100到200米！

2. 做好熱身工作

大家千萬不要忽略跑步前的熱身！如果你跑步前熱身做足了，你不僅不容易受傷，而且能夠跑的輕鬆愉快，取得最佳的效果，所以我們千萬不要忽略熱身，一定要做五到十分鐘的熱身動作！

我們一定要啟動心肺，提高身體溫度，促進關節潤滑，同時讓我們的肌肉韌帶更加有彈性，有韌性，這樣可以避免拉傷，同時讓我們跑的特別輕鬆愉快，遠離僵硬的感覺！

3. 合理休息，合理跑步

我真的不介意大家每天都跑，天天都跑！很多朋友都因為跑步而讓身體變差了，其實這很有可能是過量跑步所造成的！我們一定要合理休息，合理跑步，這樣才能避免過量運動，防止身體受傷。

我建議大家一周跑五次，每次最好不要超過6km，保持穩定的運動頻率就可以，不要太過追求於跑量，如果跑量過多，你可能真的會取得反效果，傷害到自己的身體！

4. 鍛煉肌肉

其實適當的鍛煉肌肉可以提高我們跑步時的表現，讓我們跑得更輕鬆，同時有助於提高跑步的效果，減少跑步的受傷！所以我們在平常的跑步中一定要學會鍛煉肌肉！

學會增強臀肌力量，腿部力量，腹部力量，背部力量，腰部力量，可以用無氧運動鍛煉這些部位，這樣肌肉力量增強了，你跑步時不容易受傷了，跑步的效果就更好了，不容易出現反效果！

5. 心率跑法，營養攻略

跑步的時候也要看心率，最好將心率維持在最大心率的70%左右，不要跑的太快，不能超過最大心率的90%，也最好不要低於最大心率的60%，這樣有助於維持良好的跑步效果，遠離反效果！

同時營養也要注意，在跑步鍛煉期間一定要保證充分的營養，千萬不要節食甚至絕食，該吃就要吃，但是要吃的健康蛋白質，碳水，維生素，水果，這些我們都要充分，適當的攝入！

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