你是否沉迷上肢？快開始練腿吧！原來練腿這麼重要

走路跑步，我們每天的基本運動都要用到腿，同時腿也是一個人身材是否好的評判標準。很多人拚命的瘦腿只為了可以在穿某條褲子或裙子時更好看，或只為了可以穿進去牛仔褲。一些健身的猛男更專註於把腿練得更加粗壯，可能有人無法欣賞這樣的身材，但強壯的腿部肌肉帶來的好處有很多，今天我來告訴大家為什麼要練腿以及怎樣練腿。

一 練腿有助於增強男性性功能

你是否還在為自己的「秒」而發愁？其實性功能的強弱並不完全是天生的，也可以通過後期的鍛煉來彌補。經常鍛煉腿部有助於提高睾酮素的水平，間接的提高男性的性功能。

二 練腿促進新陳代謝

眾所周知，腿部的肌肉是人體最大的肌群，佔到了七成左右，經常鍛煉腿部肌肉可以消耗更多的卡路里，這也是為什麼練腿很累，對於減肥的人很有效果。

三 練腿有助於上肢肌肉的增長

很多人可能會疑惑為什麼自己每天練胸練背可還是收穫甚微，其實原因在於你沒有認真的練腿，因為練腿有助於睾酮素分泌，增加的睾酮素又可以增加你全身的代謝，如果你的上肢訓練到了所謂的瓶頸期且你不練腿的話，可以嘗試腿部的練習了，它會助你身材更上一層樓。

四 練腿有助於血液循環

腿部肌肉佔了全身肌肉的百分之七十，下肢距心臟較遠，通過下肢的訓練，有助於將血液輸送到腿的最底端，促進血液循環，甚至可以延緩衰老。

五 練腿的幾個動作

1.蛙跳：你可以晨練時在操場上完成，注意臀部要下沉，每一次跳躍都要儘力的遠跳，為了安全起見，不建議穿短褲短袖，摔倒時會造成受傷。

2.高抬腿：這個動作對於練腿和燃脂都有很好的效果，如果你的場地夠大，可以進行前進式的高抬腿，大腿與地面平行為標準。

3.相撲深蹲

同普通深蹲不一樣的是，你要把兩腿打得更開，臀部向後，這個動作因為很像日本的相撲而得名，對於大腿和臀部都有很好的訓練效果。

4.深蹲跳

這個動作會很累，需要你儘力的跳起後蹲下再跳起，注意下落時要緩慢以免損傷膝蓋。

5.跑步

練腿的跑步不建議慢跑，你可以適當的提高速度，大跨步的奔跑，對小腿肌肉有著很好的鍛煉。

最有一點，有的人沉迷於上肢訓練無法自拔，其實下肢和上肢是同等重要的，不要當心練的太粗壯，大腿和你的手臂是一個道理，不是想要多粗都可以實現的。另外注意鍛煉時的強度，過於大的強度可能會導致你第二天連床都難以下來，這樣就得不償失了。

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