心理學家：孕婦常吃這些零食，可緩解緊張情緒，孕媽，你吃了嗎？

心理學研究表明 , 吃零食的目的並不在於僅僅滿足肚子的飢餓需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。

看來這句話，孕媽媽吃零食更要心安理得。孕媽媽們經常被告知這個不能吃，那個要少吃，似乎只剩下空氣了，其實孕媽媽完全可以吃喜歡的零食，不僅緩解飢餓、消除疲勞，還能放鬆情緒，真是不可多得的好食物。

當零食與我們的嘴巴接觸的時候，會通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉感，會消除內心的孤獨。當嘴巴接觸食物的的時候，緊張和焦慮的情緒會轉移到吃食物這件事上，大腦中樞會產生興奮灶，使身心得到放鬆。

懷孕後，由於孕激素的作用，腸蠕動減慢，吃飯沒胃口也不能一次性吃太多，胎兒的迅速發育又需要更多的能量，經常不到飯點就感到餓，所以吃零食可以緩解暫時的飢餓。懷孕後，同樣由於孕激素的作用，孕媽媽的情緒容易波動，吃零食可以抑制波動的情緒。所以，想吃零食就大膽的吃起來吧。

為了保證自己的身體舒適度，還要保證胎兒的將健康，零食最好做一些挑選，下面推薦幾款適合孕媽媽的健康零食，在選擇零食的時候，可以優先選擇這些食物。

推薦的零食

1、堅果

腰果：腰果營養十分豐富，含蛋白質達到21%，還有率達到40%，各種維生素含量也很高，因此，准媽媽可以每天吃5到8顆腰果，可以補充體力、消除疲勞，還能改善乾燥皮膚。

核桃：有補氣養血，溫肺潤腸的作用，核桃營養成分的結構對於胎寶寶的腦發育非常有利，准媽媽每天可以吃2到3個核桃。

瓜子：有葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素E，西瓜子種富含亞油酸，南瓜子種富含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B等等多種樣成分。能促進寶寶的生長發育，有利於安眠、安胎。

板栗：板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、多種維生素多種營養成分，有補腎強筋、養胃健脾、活血止血的功效，可以使孕媽媽身體健壯，有利於胎寶寶的健康發育。

花生：花生富含脂肪、蛋白質，孕媽媽每天吃一點花生，可以預防產後缺缺乳。

2、水果乾

紅棗：紅棗被稱為天然維生素丸，富含多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，還能防治妊娠高血壓，非常適合孕婦食用。

葡萄乾：葡萄乾、蔓越莓乾等水果乾，是濃縮了的水果，能提供膳食纖維和部分礦物質，如果不想吃水果，可以用水果乾代替。

3、水果

新鮮水果富含多種維生素，具有抗氧化性，多吃水果，可以改善身體的氧化作用，促進血液循環，緩解和預防靜脈曲張，增強機體免疫力。水果中富含膳食纖維，可以加速胃腸蠕動，防止便秘。

4、粗纖維餅乾

粗纖維的餅乾比較抗餓，而且有一定的甜度，可以防止孕媽媽出現低血糖反應，緩解孕吐。在早上起床的時候，也可以吃粗纖維餅乾，可以補充能量，防止晨吐。

吃零食的注意事項

1、零食的選擇

在選擇乾果、水果乾的時候，可以選擇透明真空包裝的，便於保存，也方便辨認質量好壞。選擇水果的時候，注意選擇當季新鮮水果，盡量不要選擇冷藏水果，以保證最完美的營養。注意經常更換零食的品種，不要總是只吃一種零食，保持新鮮感，對零食永遠保持一份熱愛，不會因為厭煩而吃膩了。

2、吃零食控制數量

零食畢竟是零食，不是主食，要注意控制食用量，不要因為吃零食而減少了主食的攝入，那就本末倒置了。注意堅果的脂肪含量較高，不宜多吃，每天控制在一小把即可。水果每天吃300g以內比較合適，不然容易引起腹部不適。

3、吃零食的時間

在緊張、焦慮、憂鬱和疲勞時，吃零食有助於消除緊張和疲勞、緩解情緒。在兩餐之間和夜間飢餓時吃零食，有助於補充營養，同時使身心得到放鬆。

總之，孕期吃零食是非常好的緩解飢餓、放鬆心情的方式，適當吃健康的零食對孕媽媽和胎兒都是非常有利的。孕媽們，吃起來吧！

孕媽媽們，你還吃過哪些健康的零食呢？一起來聊聊吧！如果您覺得有用，麻煩點個贊再走唄！如果還有不清楚的可以留言，我們一起討論哦！感謝支持！

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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