剛練完肌肉可以吃哪些東西呢？
你肯定看過很多很多剛健完身的人喝一杯蛋白粉的場景。有些人是為這是肌肉生長的必要條件，也有些人認為虛頭巴腦。
在開始解答喝蛋白粉是否有必要之前，先來了解下肌肉生長的條件。
很多人認為在訓練中練的越久、練的越狠、練的越爽肌肉才能增長。但事實上，肌肉在訓練中只負責破壞肌纖維，其他的任何技巧，比如遞減組、超級組、PR法都是為了讓肌肉破壞更多的肌纖維。
當肌纖維被破壞徹底後，為了讓它癒合回來，你就需要給肌纖維一些營養。
因為肌肉的生長就是在肌纖維不斷被破壞和不斷癒合中慢慢變大、變粗的。
關於食物的營養，其實可以大致分為碳水化合物、脂肪、蛋白質。
當我們攝入碳水化合物後，它會轉換為葡萄糖，這是我們身體重要的能量來源。因為碳水化合物極易獲得，所以人類幾千年來都是以這種能量來維持生活的。
訓練前攝入碳水化合物，可以幫助我們有效的存儲糖原，為之後的訓練提供能量，增加運動耐力。同時促進脂肪分解，不影響運動中生長激素的分泌。
訓練後攝入碳水化合物，能增加肌糖原的合成。肌糖原在我們運動過程中會隨著訓練強度而消耗，當肌糖原下降時，運動能力和運動耐力都會下降。同時，運動後補充碳水化合物，還可以高效率的刺激胰島素的分泌，胰島素的可以幫助身體恢復和肌肉增長。
蛋白質可以幫助合成和修復肌肉組織，不管是訓練前還是訓練後都應該補充。但需要注意的事，在力量訓練的半小時內，有一個「黃金窗口期」，這時候攝入蛋白質，肌肉中蛋白質合成速率會提高3倍多。當然，如果你在訓練前攝入了足夠的蛋白質，訓練後的蛋白質就不重要了。
脂肪是很多健身小白避之不及的東西，認為自己的胖是脂肪導致的。但攝入脂肪可以製造激素，促進睾酮素的分泌，不管是增肌還是減脂都很重要。
不管是訓練前還是訓練後，尤其是前後兩小時，都盡量不要攝入脂肪。
訓練前攝入脂肪，會降低我們訓練時的生長激素分泌。訓練後攝入脂肪，會拉低血糖的升高，血糖升不高就會影響肌糖原的和合成。
所以，剛健身完後，可以攝入蛋白質和碳水，這對我們的肌肉恢復和身體恢復都有極大的好處。
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