餐桌上常做這五件事，便可輕鬆消除脂肪

三餐如何吃決定著身材的變化。這次介紹五種飲食方法，只要每一餐都這麼吃，便可輕鬆消脂變瘦。

1.餐前十分鐘喝一杯溫熱的白水

餐前喝水可以提前刺激腸胃的血液循環，並且刺激大腦，讓它有一種吃了食物的假象。這樣就能減輕飲食的慾望，對減少飲食量和防止暴食有著非常大的幫助。

另外餐前喝水還能加快腸胃的蠕動，有加快食物消化排泄、提高脂肪燃燒率和防止肥胖的效果。

2.吃飯時要先吃蔬菜

先吃蔬菜等富含食物纖維的食物就能快速的飽腹，達到減少高熱量食物攝入量的作用。這樣也就能避免脂肪的生成。

另外蔬菜等食物纖維還能改善腸內環境，有助於毒素的排除、便秘消除和脂肪的燃燒，瘦身、瘦腹的效果都非常好。

3.細嚼慢咽，每一次餐都吃十五分鐘左右

從開始飲食到大腦感知飽腹感需要十五分鐘左右。所以吃飯的時候要儘可能的放慢飲食速度，爭取在飽腹感前吃最少量的食物，這樣就能降低肥胖的發生率。

另外細嚼慢咽的飲食習慣，還能幫助腸胃更好的消化和排泄，對加快脂肪的燃燒也有非常大的幫助。

4.飯後不能馬上坐著休息

飯後血糖值急劇升高，極易造成脂肪的堆積。這個時候就要適量的提高身體的循環和代謝，進而來減緩血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。所以飯後不能馬上坐著休息，應該適量的散步和站立，以此來提高代謝和減緩血糖值的升高速度，最終取得抑制肥胖的效果。

5.多吃蒸煮類食物

經過蒸煮烹飪方法製做出的食物熱量低，並且保留著豐富的營養。對比於煎烤炸烹飪方法製成的食物，吃蒸煮類的食物變胖的幾率小一些。另外蒸煮類食物還能避免內臟脂肪的堆積，既可以保持身材苗條還能健康身體。

限食減肥不能堅持，那就掌握以上五個飲食技巧，實踐起來一樣可以變瘦。

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