跑步和跳繩哪個瘦的更快？

運動是減肥的基礎。根據調查顯示，大眾最喜歡用的運動方式就是跑步和跳繩。那麼跑步和跳繩哪種運動方式瘦的更快呢？

在相同的運動時間裡，跳繩消耗的熱量更高一些。所以跳繩的減肥效果優於跑步。

但也不是跑、跳就一定能瘦，還要多注意一些運動規則，這樣才能收穫更好的瘦身效果。

跑步的注意事項：

首先要調整好跑步的姿勢：

跑步的時候要保證後背挺直，身體微微前傾。同時眼睛要看向前方，不能低頭看著地面。

另外跑步的時候要邁開大腿跑步，不能只是活動膝蓋以及小腿。

除此以外，跑步的時候要腳後跟先著地。

另外要注意跑步的時間：

不能吃完食物馬上就跑步，應該飯後一小時在進行跑步運動。另外跑步的時間要在半小時以上，這樣才能燃燒脂肪，達到減肥消脂的效果。

跳繩的注意事項：

跳繩的時候要保證後背挺直站立，收緊腹部和臀部。雙手自然的在身體兩側搖繩擺動。跳躍的時候要腰腹部用力，並且身體不能搖晃。如果家裡沒有繩也可以進行虛擬跳繩運動。另外單腳跳躍和雙腳跳躍的燃脂的效果並沒有多大的區別，所以可以根據自己的習慣隨意選擇。

跳繩的運動量很大，不能一次性過量運動，可以跳三到五分鐘休息兩分鐘，然後在繼續跳躍。這樣就能避免出現肌肉損傷和運動壓力，保證跳繩減肥的持續性。

無論是跑步還是跳繩，在運動的過程中都要補充足量的水分，這樣才能加快血液循環和新陳代謝，達到高效燃脂和快速排毒的效果。

另外運動不能過激，要循序漸進的進行，讓身體更好的適應，防止減肥壓力，同時也是為了確保身體的健康。

運動瘦身是一個過程，無論挑選哪一種運動形式，都要持續進行才能收穫減肥瘦身的效果。

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