怎麼衝擊卧推力量？這2個步驟好好做，卧推力量直線上升

我們在進行力量訓練的時候除了增加肌肉維度，很多時候我們都是在不斷挑戰這肌肉的極限力量，我們每次在進行力量訓練的時候都會定期檢查自己的力量水準是不是得到提升了。

我們最常見的幾個動作比如彎舉、卧推、深蹲等動作，我們都會準確知道自己的適合重量大概是多少，在進行力量訓練的時候制定合適的訓練重量都是根據極限重量得到的。

我們在訓練的時候難免會遇到瓶頸期，在這個時候我們就需要花大量的時間去改善訓練計劃和訓練動作，讓我們的身體重新處於另一種不適應的環境，迫使肌肉的力量再次提升。

怎麼衝擊卧推力量呢？一般我們在訓練的時候都是採用肌肥大訓練的方式，但是我們在進行力量訓練的時候或者說是力量衝擊的訓練的時候，我們更多的是採用大重量的訓練，這種訓練除了重量和訓練數量不同，在泵感上也會差很多，總是給人一種沒有訓練充分的感覺。

但是我們在衝擊力量的時候就是這樣的，可能身體不會有正常肌肥大訓練那麼疲勞，但是力量會實打實的增長起來，在經過了幾個周期訓練之後就可以重新回歸到肌肥大訓練。

第一步，調整訓練動作和熱身方式。我們在正常肌肥大訓練中的動作在衝擊力量訓練的時候會變得不太一樣，在進行肌肥大訓練的時候，我們可以採用的卧推方法有很多種，相信很多人都有知道至少兩種以上。

但是現在不一樣了，我們在衝擊力量的時候需要起橋了，這種卧推方式一致被人詬病，其實這是沒有必要的，因為這種訓練動作可以幫助我們更好的使用胸肌的力量，減小肩部壓力，幫助我們推起大重量。

在訓練的時候，我們也不再像之前那樣進行熱身，很多人在進行肌肥大訓練前會進行大量的熱身，讓身體處於一種疲勞的狀態下，但是衝擊力量訓練的時候，活動就不需要這麼強烈，我們需要的是一定的身體刺激。

比如你可以先用小重量做幾個，但是注意不能讓自己真的疲勞了，在活動的時候讓自己充分活躍但是不疲勞這種感覺需要我們慢慢把握。

第二點，調整訓練計劃。我們在肌肥大訓練的時候一般會採用六七個動作，進行高密度訓練，但是這個時候不用了，我們只需要兩三個動作就可以了，而且訓練密度很低。

在衝擊力量訓練的時候，你可以把訓練計劃分成四次一周期，每一次的負重都比上一次大，但是訓練的組數和每一組的數量都比上一次小。

第一次我們可以是五組每組五個，然後組數逐漸增加，數量逐漸降低，最後變成八組或者九組甚至十組，但是重量也跟著增加到1RM或者2RM。

這樣訓練，一般經歷一個周期到兩個周期，就會有比較明顯的進步。訓練的時候以杠鈴卧推位為主，主要進行推舉一類的動作，也可以針對胸肌的不平衡進行少量的肌肉平衡調整。

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