不知道背闊肌怎麼練？了解一些它的功能你就懂了

背闊肌顧名思義，是生長在我們背部可以讓背肌非常寬闊的肌肉，這塊肌肉在我們的背部覆蓋面積是非常大的，我們背部能夠形成倒三角形狀和這塊肌肉有極大的關係。

但是背闊肌的鍛煉卻沒有那麼容易，很多人在剛開始健身的時候，光是尋找背闊肌的發力感都用了很長時間，所以說這塊肌肉鍛煉的時候是非常有難度的。

如果說你剛開始健身，或者你健身有一段時間了，但是你不清楚我們應該怎麼樣去鍛煉背闊肌，再或者你知道練背肌的動作，但是你想知道為什麼這些動作可以練到背闊肌。

我們在想要鍛煉某一塊肌肉的時候，就必須要搞清楚這塊肌肉具體有什麼樣的能力，我們在進行力量訓練的時候，只需要按照這塊肌肉的功能完成相應的動作，就可以達到鍛煉的目的。

第一點，背闊肌的功能。我們的背闊肌起點在7到12胸椎和所有腰椎的棘突以及骶正中嵴、髂嵴後部、10至12肋外側面。終止點在肱骨小結節嵴。

也就是說背闊肌的起止點分別在背肌中下部和手臂上。那麼按照這樣的分布，我們就可以知道背闊肌的功能，它可以讓我們做肩關節內收和伸的動作，也能做肩關節內旋的動作，也可以讓軀幹向手臂靠攏。

那麼我們在進行訓練的時候具體可以到哪些動作呢？肩關節內收動作像高位下來這樣的就是，而肩關節伸則是坐姿划船這樣的動作。

讓軀幹向手臂靠攏則說的是引體向上這樣的動作，而肩關節內旋，目前沒有涉及這樣的動作，一般都是在進行啞鈴俯身划船的時候，作為增加背肌收縮感時用到的。

第二點，如何利用這些功能增強鍛煉效果。我們在進行背肌鍛煉的時候，了解背闊肌的功能之後就可以根據這些功能安排訓練方案，設計的動作也更加有選擇性。

我們在遇到一個自己還不會做的動作時，就可以先考慮，這個動作是練哪裡的，是不是符合肌肉收縮的原理，如果符合那麼這個動作就是可行的，如果不符合，就不要練這個動作。

背闊肌的常用功能就是肩關節內收和肩關節伸。我們常用的健身動作就是划船類和下拉類兩種，我們在進行鍛煉的時候一定要把這兩類動作都涉及到。

因為在進行肩關節內收動作的時候對背肌的外緣鍛煉更加好，所以背肌可以練得更寬，而我們在進行肩關節伸的時候則對背肌的厚度鍛煉更加有效。

除此之外，我們在進行動作的時候，也可以利用肩關節內旋這個動作增強背肌收縮程度，比如我們在杠鈴俯身划船的時候就可以選擇正握而不是反握，在進行啞鈴划船的時候，就可以增加一個肩關節內旋的動作，增強背肌收縮程度。

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