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胸和肚子一樣大?生圖上熱搜的她,為什麼大家都說好?

最近戛納真的非常熱鬧,眾女星的紅毯造型也一再被比較。今天被津津樂道的,就是曾被身材困擾的馬思純。

這次小馬哥征戰戛納選擇了一款黑色深V長裙,本來想凸顯身材,卻被指和精修圖差距太大。

修圖師傅不僅把小馬歌腰腹贅肉全部P掉,還成功給她P出了傲人曲線。跪求出個P圖教程啊!

不同於前兩日因為腰間贅肉而上熱搜的超模,這次馬思純的熱搜點進去,一片祥和。網友都認為,馬思純的狀態超級好!

生圖笑起來也極具感染力,動態也沒有圖片那麼誇張!胖可能是胖了點,但不影響,美美噠。

其實,小馬哥屬於一直為身材困擾的女星之一了。曾經一度為了角色,靠藿香正氣水續命。

為戲增肥又為戲減肥,連過年都不能放過,只能吃點代餐餅乾。

不過,小馬哥也說,其實最有效的減肥方法首先就是管住嘴,但也要加入合理的運動

那麼現在最風靡,最高效的運動是什麼呢?人民日報最近發博,點名表揚了一款運動——Tabata,據說有高效暴汗能力。

不僅如此,小紅書也把Tabata也安排上了!

當然,我們不能忘記牆外。外網也開始用各種「看得懂」的度量衡來烘托Tabata的效果。

老編以為,又為大家扒到一款高效燃脂神奇。興奮點開發現,咦?這不是最常規的開合跳,深蹲嗎?那為什麼用過的都說好?

什麼是Tabata?

「運動一首歌,燃脂一小時」說的就是Tabata,一般是選擇幾個動作,拚命運動20秒休息10秒循環8組,一共耗時4分鐘,但可以持續燃脂1小時。

這樣聽上去,好像和我們非常熟悉的HIIT非常相似,那麼它和HIIT有什麼區別呢?

HIIT

VS

Tabata

30s~120s 30s~120s

持續20~40分鐘

最大心率90%(170?)

入門級

20s 10s

持續4分鐘

達到心率極限(220?)

運動員選手級

Tabata嚴格來說,其實是HIIT的一部分,但更難更痛苦。因為它追求的是挑戰自己的心率極限比如一般你20秒可以做5個波比跳,但是Tabata可能要求你做到8個。

市面上都在營銷Tabata的暴汗高效,但是往往忽略了Tabata還有一個很重要的指標就是心率:訓練者做到第6組,心率可能到達220。畢竟這是日本東京體訓大學的田畑泉( lzumi Tabata)教授專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能而使用的。

Tabata可以減脂嗎?

Tabata的確可以提高心肺功能,Tabata博士曾在論文表示:經過一個周期(6周)的訓練,有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%,無氧耐力水平的最大氧虧提高了30%。

博士同時也對用Tabata訓練的對象,脂肪消耗情況進行過跟蹤和研究,發現減脂效果非常有限。所以,減脂依然要在有效時間內達到減脂心率,4分鐘消耗的只是糖原(你吃進去的碳水)不是脂肪。如果只是靠過氧消耗(高強度間歇運動結束後的消耗),脂肪消耗微乎其微。

雖然對減脂效果不大,但是作為減脂期的突破,它還是可以嘗試的。如果你減脂一段時間發現數字到了瓶頸,不如嘗試Tabata突破一下心率。

Tabata適合所有人嗎?

對於心率要求這麼高的運動,當然不適合有心血管、高血壓和關節疾病疾病的人。但這不是今天要說的重點,重點是,Tabata並不適合健身小白!

Tabata是專業運動員用來增加運動表現的訓練,知乎上就有用戶表示,參加了博士設計的Tabata訓練後,感覺像鬼門關前走一遭

圖片來源:知乎ID:小麥叔叔

但是為什麼好像那麼多人可以訓練Tabata?因為她們並沒有達到Tabala的心率要求和「挑戰極限」的宗旨,訓練項目充其量是HIIT

圖片來源:知乎ID:劉傳

所以,對於運動小白來說,如果真的追求高效有氧無氧結合的訓練,我們更推薦你從HIIT開始;而如果你已經有了非常規律的運動習慣(比如我們的小馬哥),或者到了減脂的瓶頸期,突破一下Tabata也不是不可以哦!

今天ELLEfit就教你幾個動作,無論是健身小白還是運動發燒友都可以嘗試!但要注意監測心率哦!

健身小白

一組15~20次,一次3組

運動發燒友

一個動作持續20秒,休息10秒,重複8組

深蹲跳:膝蓋不要內扣,始終朝向腳尖方向,落地做深蹲立馬緩衝

跳躍箭步蹲:保持重心在胯位置,上半身盡量直立;腳跟先落地,可以保護你的膝蓋;膝蓋不要超過腳尖。

伏地蹬腿:手腕在肩膀的正下方,保持身體呈一個平板

伏地挺身開合跳(波比跳)不要塌腰!

找到自己最合適,最喜歡的訓練方式,不要沉迷網路營銷的所謂高效減脂的運動,才是最重要的哦!

部分圖片來源:Pinterest、知乎、新浪微博

部分資料來源:知乎、康健

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